Kakšna je razlika med Endurolytes, Endurolytes Extreme in Endurolytes Extreme Powder?
Endurolytes je izvirni nadomestek elektrolitov: uravnotežena mešanica natrijevega klorida (soli), kalcija, magnezija, kalija in mangana. Idealen je za tiste, ki se prehranjujejo z zmernim vnosom soli.
Endurolytes Extreme vsebuje na kapsulo 110 mg natrija in 170 mg klorida (pribl. 280 mg soli) ter 75 mg kalija – približno trikrat toliko kot ena kapsula Endurolytes. Endurolytes Extreme Powder zagotavlja isto, močnejšo formulo v obliki praška. Endurolytes lahko uporabljaš v vsakem vremenu, Extreme pa je boljša izbira, če:
- tekmuješ v nenavadni vročini (na primer na tekmah, kot sta Kona ali Badwater): z Extreme lahko izjemno velike potrebe po elektrolitih pokriješ z manj kapsulami.
- tvoje telo še ni navajeno na vročino: upočasni, nekoliko zmanjšaj vnos kalorij ter zavestno povečaj vnos tekočine in elektrolitov – pri slednjem ti pomaga Extreme.
- se prehranjuješ slano: priporočamo 1 500–2 300 mg natrija na dan (3,75–5,75 g soli). Bolj ko je tvoja prehrana slana, več natrija izgubiš med vadbo. Če preideš na manj slano prehrano, ti v prvih tednih pomaga Extreme, nato pa se lahko vrneš na Endurolytes.
- si nagnjen h krčem ali se zelo močno potiš: nekateri že v zmernem vremenu potrebujejo 6 ali več kapsul Endurolytes na uro – zanje je Extreme bolj praktična rešitev.
- šele začenjaš sezono: dokler nisi v formi, izgubljaš več natrija, klorida in kalija. Ko se tvoja pripravljenost izboljša, se lahko vrneš na Endurolytes.
Kako naj kapsule nosim s seboj na vadbo?
Nekaj preverjenih rešitev:
Pozor: kapsul ne nosi prostih v žepu ali kjer koli, kjer pridejo v stik z znojem ali vlago: rastlinska kapsula se zaradi vlage hitro zmehča in jo je težko odmerjati.
V čem se Endurolytes Extreme Powder razlikuje od kapsul Endurolytes Extreme?
Oba izdelka se uporabljata enako, z nekaj razlikami:
- Druge oblike mineralov: prašek vsebuje kalcijev in magnezijev laktat-glukonat, natrijev klorid, kalijev citrat in manganov glukonat. Te oblike se v vodi raztapljajo bolje kot aminokislinski kelati, ki se uporabljajo v kapsulah.
- Sredstvo proti strjevanju: prašek vsebuje silicijev dioksid, da se ne sprijema v grudice in ga je mogoče dobro odmerjati.
- Blag okus: prašek je rahlo sladkan (z izvlečkom menihovega sadja), zato ga lahko piješ samega z vodo ali ga vmešaš v pijačo HEED, Perpetuem ali Recoverite – njihovega okusa skoraj ne spremeni. Idealen je tudi za hidracijski meh v nahrbtniku.
Kapsulo pogoltni celo – zaradi natančnega odmerjanja in udobne uporabe je ne odpiraj.
Zakaj potrebujem elektrolite?
Elektroliti so kot motorno olje v avtomobilu: ne poganjajo motorja, a brez njih ta ne teče gladko. Sodelujejo pri krčenju mišic, prenosu živčnih impulzov in vzdrževanju ravnovesja tekočin – magnezij in kalcij na primer prispevata k normalnemu delovanju mišic.
Tako kot olja ne doliješ šele, ko motor že ugasne, tudi z elektroliti ne čakaj na krč: ko te zgrabi krč, se je tvoja zmogljivost začela slabšati že precej prej. Cilj je stalno, enakomerno nadomeščanje.
Zakaj je Endurolytes Extreme boljši od navadne tablete soli?
Veliko športnikov je pozornih samo na sol (natrijev klorid), čeprav telo potrebuje celoten spekter elektrolitov: poleg natrija in klorida tudi kalcij, magnezij, kalij in mangan – stalno in v uravnoteženem razmerju.
Če zaužiješ preveč soli (s slano hrano, tabletami soli ali izdelki s previsoko vsebnostjo natrija), telo zazna zunanji vnos: hormon aldosteron »ustavi« ponovno vsrkavanje natrija v ledvicah, zato telo izloči še več natrija. Hkrati stopi v ospredje drug hormon, vazopresin, ki lahko povzroči neprijetno zadrževanje vode in otekanje.
Optimalno nadomeščanje elektrolitov med vzdržljivostno obremenitvijo je postopno in enakomerno, zajema VSE elektrolite in ne poruši telesu lastnega uravnavanja. Prav za to so zasnovani Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme in Endurolytes Extreme Powder.
Kaj menite o rezultatih testa potenja?
Vprašanje: Opravil sem test potenja, po katerem potrebujem vsaj 1 000 mg natrija na uro. Kaj menite?
Odgovor: Test lahko da zanimive podatke, vendar nad njim nismo navdušeni, ker pokaže le majhen delček celotne slike. Običajno približno eno uro v nadzorovanih razmerah meri izgubo tekočine in soli – za prvo uro je lahko natančen, ne pa tudi za to, kar se dogaja v naslednjih urah.
V prvih 30–60 minutah obremenitve res izgubimo veliko tekočine in soli. Telo pa to zazna: hormon aldosteron prek ledvic ponovno vsrka del natrija, zato izguba ni iz ure v uro enako velika. Poleg tega imamo v telesu že tako več deset gramov natrija.
Pogosta napaka: nekdo na podlagi testa nadomešča 1–2 g natrija na uro – to je 2,5–5 g soli, kar je zelo veliko. Prekomeren vnos natrija izklopi uravnavanje z aldosteronom, telo izloči še več natrija, zaradi vazopresina pa se lahko pojavijo zadrževanje vode, edemi in zvišan krvni tlak. Če so ti ob koncu dolge vadbe ali tekme otekle roke, gležnji ali obraz ali pa so na oblačilih izraziti madeži soli, si najverjetneje zaužil preveč soli.
Bistvo: ne poskušaj vsako uro nadomestiti celotne izgube, ki jo pokaže test potenja – do cilja te pripelje zmerno, enakomerno nadomeščanje celotnega spektra elektrolitov.
Ali lahko Endurolytes Extreme jemljem skupaj z Anti-Fatigue Caps?
Da. Vse izdelke Endurolytes lahko dobro kombiniraš z Anti-Fatigue Caps in drugimi izdelki Hammer Nutrition.
Ali ob izdelku Perpetuem potrebujem tudi Endurolytes?
Da. Minerali v izdelku Perpetuem izvirajo le iz naravne vsebnosti mineralov v sestavinah; v njem ni namensko sestavljene mešanice elektrolitov, kakršno vsebuje HEED. Perpetuem zato obravnavaj kot gorivo »samo za energijo«, elektrolite pa nadomeščaj posebej s kapsulami Endurolytes ali Endurolytes Extreme.
Ali kateri izdelek Endurolytes vsebuje kofein?
Samo okus Cola izdelka Endurolytes Fizz: vsebuje 20 mg kofeina na tableto. Endurolytes, Endurolytes Extreme, Endurolytes Extreme Powder in drugi okusi Fizz so brez kofeina.
Zakaj Endurolytes Extreme vsebuje citrat?
Endurolytes Extreme vsebuje kalijev citrat, tj. kalij, vezan na citronsko kislino. Ta ima visoko, pribl. 40-odstotno vsebnost elementarnega kalija, zato gre v kapsulo trikratna količina kalija, poleg tega pa se dobro absorbira. Endurolytes Fizz vsebuje minimalno količino citronske kisline, potrebno za šumenje, kapsule Endurolytes pa citronske kisline ne vsebujejo.
Ali izdelki Endurolytes vsebujejo alergene?
Izdelki Endurolytes so izdelani v obratu brez oreškov in alergenov, vsako proizvodno serijo pa neodvisen laboratorij preveri glede čistosti in enakomerne sestave. Vsi izdelki Endurolytes so brez glutena; kapsule Endurolytes Extreme so veganske in košer.
Koliko mangana vsebujejo izdelki Hammer?
Po našem mnenju športniki potrebujejo nekoliko več mangana kot nešportniki: mangan sodeluje pri encimskih reakcijah, s katerimi mišične celice proizvajajo energijo, in prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom (je sestavni del antioksidativnega encima superoksid dismutaze). Med obremenitvijo ga telo porablja in ga izgublja tudi z znojem, od zaužitega mangana pa se absorbira le majhen del (pribl. 3–5%).
Vsebnost mangana v izdelkih Hammer:
- Endurolytes – 0,25 mg/kapsulo
- Endurolytes Fizz – 3,0 mg/tableto
- Endurolytes Extreme – 0,5 mg/kapsulo
- Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg/merico
- HEED – 2,0 mg/merico
- Recoverite – 2,9 mg/odmerek (2 merici)
- Vegan Recoverite – 0,6 mg/odmerek (2 merici)
- Premium Insurance Caps – 1,07 mg/kapsulo
