Koliko magnezija potrebujem na dan?
Referenčna vrednost vnosa (PV) v EU za odrasle znaša 375 mg na dan, po mnenju Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) pa je ustrezen vnos 350 mg na dan za moške in 300 mg na dan za ženske – to je skupna količina, vključno s prehrano.
Po našem mnenju je lahko za športnike, ki magnezij izgubljajo tudi z znojem, upravičen tudi večji vnos. Po smernicah raziskovalke magnezija Mildred Seelig je splošna potreba pribl. 6 mg na kilogram telesne mase, v obdobju zmernega stresa ali trenažne obremenitve pribl. 7 mg, pri veliki obremenitvi pa celo do 10 mg. Pri 72-kilogramskem športniku to pomeni pribl. 430, 500 oziroma 720 mg na dan – iz hrane in prehranskih dopolnil skupaj.
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je za magnezij iz prehranskih dopolnil določila zgornjo mejo vnosa 250 mg na dan, ker ima magnezij v večjih količinah lahko blag odvajalni učinek. Ta učinek pa je povezan predvsem s slabo absorbirajočimi se oblikami, ki ostajajo v črevesju – predvsem z magnezijevim oksidom, v manjši meri s citratom. Glavna oblika v Essential Mg je želodcu prijazen magnezijev bisglicinat, oksida in citrata pa vsebuje le zelo malo, zato po naših izkušnjah tudi 3–4 kapsule na dan (300–400 mg) običajno ne delujejo odvajalno. Če imaš občutljiv želodec, začni z 2 kapsulama in odmerek postopoma povečuj. Pri bolezni ledvic jemlji magnezij le po nasvetu zdravnika.
Ali lahko Essential Mg deluje odvajalno?
Odvajalni učinek je značilen predvsem za slabo absorbirajoče se oblike magnezija: v prvi vrsti za magnezijev oksid v večjih količinah, v manjši meri za citrat. Glavna oblika v Essential Mg je magnezijev bisglicinat, ki je za to najmanj dovzeten; tudi sukcinat, malat in taurat so nežne oblike, oksida (kot pufra) in citrata pa vsebuje le zelo malo. Zato po naših izkušnjah tudi 4 kapsule na dan (400 mg) običajno ne delujejo odvajalno. Če imaš kljub temu občutljiv želodec, razdeli dnevni odmerek in ga vzemi med obrokom.
Katere oblike magnezija vsebuje Essential Mg?
- Magnezijev bisglicinat: magnezij, vezan na aminokislino glicin, glavna sestavina formule. Dobro se izkorišča in najmanj nagiba k odvajalnemu učinku.
- Magnezijev sukcinat: magnezij, vezan na jantarno kislino; sukcinat je vmesni produkt celičnega cikla pridobivanja energije (cikla citronske kisline).
- Magnezijev citrat: dobro topna oblika, vezana na citronsko kislino; tudi citrat je del cikla citronske kisline.
- Magnezijev malat: magnezij, vezan na jabolčno kislino; malat je vmesni produkt cikla citronske kisline.
- Magnezijev taurat: magnezij, vezan na aminokislino tavrin.
Poleg njih majhna količina magnezijevega oksida služi kot pufer.
Zakaj Essential Mg vsebuje magnezijev oksid?
Glavna oblika, magnezijev bisglicinat, je kisla. Kot pufer smo mu dodali majhno količino magnezijevega oksida: ta premakne pH mešanice v bolj bazično smer in zmanjša možnost draženja želodca. Njegova količina je majhna, zato z vidika odvajalnega učinka ni pomembna.
Ali je smiselno magnezij jemati skupaj z vitaminom D?
Da, dobro se dopolnjujeta: magnezij sodeluje pri delovanju encimov, ki vitamin D v telesu pretvarjajo v aktivno obliko. Če jemlješ tudi vitamin D – na primer EnDuro D –, bodi pozoren tudi na zadosten vnos magnezija. Vitamin D prispeva k normalni absorpciji in izrabi kalcija, magnezij pa k ohranjanju normalnih kosti.
Kdaj naj ga vzamem?
Kot splošno dopolnilo med obrokom, po možnosti razdeljeno na dva obroka. Mnogi ga raje vzamejo zvečer, pred spanjem – tudi to je dobra izbira. Essential Mg je tudi del paketa Sleep Trio Kit.
Ali je Essential Mg veganski in brez glutena?
Da: je veganski, brez glutena in košer, v rastlinski kapsuli.
Ali prehranska dopolnila Hammer Nutrition preverja neodvisen laboratorij?
Da. Naša prehranska dopolnila so izdelana v skladu z ameriškimi predpisi za proizvodnjo prehranskih dopolnil (21 CFR, del 111): vsako uporabljeno surovino preverijo glede čistosti, vsebnosti učinkovin, istovetnosti in neoporečnosti, izdelke pa preverjajo v vseh fazah proizvodnje – mešanje, polnjenje kapsul, embalažni materiali, končni izdelek –, preden pridejo na trg.
Kaj pomeni oznaka MFG na embalaži?
MFG je datum proizvodnje. Izdelek ohrani kakovost 4 leta od datuma proizvodnje, če ga shranjuješ na hladnem in suhem mestu, zaščitenega pred sončno svetlobo in prekomerno toploto. Po odprtju pokrovček vedno skrbno zapri in izdelek porabi v 6 mesecih.
