Zakaj potrebujem elektrolite?
Elektroliti so kot motorno olje v avtomobilu: ne poganjajo motorja, a brez njih ta ne teče gladko. Sodelujejo pri krčenju mišic, prenosu živčnih impulzov in vzdrževanju ravnovesja tekočin – magnezij in kalcij na primer prispevata k normalnemu delovanju mišic.
Tako kot olja ne doliješ šele, ko motor že ugasne, tudi z elektroliti ne čakaj na krč: ko te zgrabi krč, se je tvoja zmogljivost začela slabšati že precej prej. Cilj je stalno, enakomerno nadomeščanje.
Kakšna je razlika med HEED in Endurolytes Fizz?
Ena merica HEED zagotavlja 110 kcal energije in vsebuje približno toliko elektrolitov kot pol tablete Endurolytes Fizz. Fizz zagotavlja samo elektrolite, energije pa praktično ne (7 kcal na tableto).
Večini športnikov ena do dve merici HEED v bidonu pokrijeta urne potrebe po energiji in del potreb po elektrolitih. Težji športniki in športniki v vročini pogosto potrebujejo dodatne elektrolite – za to so primerne tablete Fizz ali kapsule Endurolytes.
Kako se Endurolytes Fizz primerja s kapsulami Endurolytes?
Ena tableta Endurolytes Fizz približno ustreza 2 kapsulama Endurolytes, pol tablete pa pribl. 1 kapsuli. »Približno« zato, ker šumeča tableta zahteva drugačne oblike mineralov:
- Za šumenje sta potrebna natrijev in kalijev bikarbonat, zato ima Fizz nekoliko več natrija in manj klorida. Skupaj je v pol tablete pribl. 130 mg natrija in klorida, v eni kapsuli pa 100 mg.
- Kalija je v pol tablete 50 mg, v eni kapsuli 25 mg.
- V Fizzu so magnezij, kalcij in mangan v obliki, ki v majhnem prostoru zagotovi veliko elementarnih mineralov in ne zavira šumenja. V kapsulah Endurolytes uporabljamo aminokislinske kelate, ki pa bi v šumeči tableti zavirali raztapljanje, tableta pa bi bila z njimi prevelika.
Na splošno je vsebnost elektrolitov v obeh izdelkih zelo podobna, zato ju lahko odmerjaš podobno.
Koliko mineralov vsebuje ena tableta Fizz?
Na tableto: 200 mg natrija, 60 mg klorida, 100 mg kalija, 100 mg kalcija, 50 mg magnezija, 3 mg mangana in 13 mg vitamina B6 – pri vseh okusih enako. Okus Kola poleg tega vsebuje 20 mg kofeina iz izvlečka zelenega čaja. Podrobne podatke za posamezne okuse najdeš na zavihku Hranilna vrednost.
Ali lahko tableto žvečim?
Fizz je namenjen raztapljanju v vodi. Nekateri ga med vadbo prežvečijo in razen penjenja niso opazili težav, najbolje pa je, da ga raztopiš v vodi ali športni pijači in ga tako popiješ.
Ali lahko pijačo pripravim vnaprej in jo shranim v hladilniku?
Da, vendar jo popij v 24–36 urah. Pozneje se lahko učinkovitost mineralov zmanjša, šumenje izgine, zato je tudi okus pijače bolj »plehek«.
Zakaj Endurolytes Fizz vsebuje sorbitol?
Sorbitol (sladkorni alkohol) v količini pribl. 500 mg na tableto poveže tableto in – za razliko od drugih veziv – ne zavira šumenja. Hkrati jo tudi rahlo osladi. Ni umetno sladilo. Čezmerno uživanje lahko odvaja, zato upoštevaj priporočeno odmerjanje.
Kako naj shranjujem tablete Fizz?
Šumeča tableta je občutljiva na vlago: v toplem, vlažnem vremenu se lahko zmehča in sprime. Tubo po uporabi takoj znova zapri (v pokrovčku je sredstvo za vezavo vlage) in jo shranjuj na hladnem in suhem mestu. V zelo toplem, vlažnem okolju – na primer v tropskem podnebju – je tubo priporočljivo hraniti v hladilniku.
Zakaj Fizz ni na voljo v večjem pakiranju?
Zaradi občutljivosti na vlago: v veliki embalaži bi tablete ob pogostem odpiranju vpijale vlago. Tuba s 13 tabletami in pokrovčkom z vezalcem vlage ščiti tablete v majhnih količinah.
Ali Fizz vpliva na raven sladkorja v krvi?
Zelo malo verjetno. Stevija in izvleček meniškega sadeža ne zvišujeta ravni sladkorja v krvi, učinek sorbitola je minimalen, ena tableta pa vsebuje le 7 kcal. Če imaš sladkorno bolezen, se o uporabi novih prehranskih dopolnil posvetuj z zdravnikom.
Ali me mora skrbeti količina vitamina B6?
Ena tableta Fizz vsebuje 13 mg vitamina B6 v obliki piridoksin hidroklorida. Vitamin B6 sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin: prispeva k normalnemu sproščanju energije pri presnovi, k normalni presnovi beljakovin in glikogena ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Pomembno je vedeti, da je Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) leta 2023 za odrasle določila zgornjo dopustno raven vnosa vitamina B6 12 mg na dan. Če dnevno uporabljaš več tablet, jemlješ še druge pripravke z vitaminom B6 (na primer multivitamin) ali so se ti že pojavile težave z živčevjem (odrevenelost, mravljinčenje), se posvetuj z zdravnikom. Če se pojavijo takšni simptomi, prenehaj z uporabo.
Ali kateri izdelek Endurolytes vsebuje kofein?
Samo okus Kola izdelka Endurolytes Fizz: vsebuje 20 mg kofeina na tableto. Endurolytes, Endurolytes Extreme, Endurolytes Extreme Powder in drugi okusi Fizz so brez kofeina.
Zakaj Fizz vsebuje citronsko kislino?
Zaradi šumenja: citronska kislina reagira s hidrogenkarbonati (sodo bikarbono) v tableti in pri tem nastaja ogljikov dioksid, zato tableta v vodi šumi. Dodamo je le toliko, kot je za to potrebno. Kapsule Endurolytes citronske kisline sploh ne vsebujejo.
Ali tudi Endurolytes Extreme Powder šumi kot Fizz?
Ne. Endurolytes Extreme Powder ne šumi: je prašek, ki ga raztopiš v vodi ali drugi pijači Hammer, z višjo vsebnostjo natrija in kalija.
Zakaj je Fizz boljši od navadne tablete soli?
Veliko športnikov je pozornih samo na sol (natrijev klorid), čeprav telo potrebuje celoten spekter elektrolitov: poleg natrija in klorida tudi kalcij, magnezij, kalij in mangan – stalno in v uravnoteženem razmerju.
Če zaužiješ preveč soli (s slano hrano, tabletami soli ali izdelki s previsoko vsebnostjo natrija), telo zazna zunanji vnos: hormon aldosteron »ustavi« ponovno vsrkavanje natrija v ledvicah, zato telo izloči še več natrija. Hkrati stopi v ospredje drug hormon, vazopresin, ki lahko povzroči neprijetno zadrževanje vode in otekanje.
Optimalno nadomeščanje elektrolitov med vzdržljivostno obremenitvijo je postopno in enakomerno, zajema VSE elektrolite in ne poruši telesu lastnega uravnavanja. Prav za to so zasnovani Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme in Endurolytes Extreme Powder.
Kaj menite o rezultatih testa potenja?
Vprašanje: Opravil sem test potenja, po katerem potrebujem vsaj 1 000 mg natrija na uro. Kaj menite?
Odgovor: Test lahko da zanimive podatke, vendar nad njim nismo navdušeni, ker pokaže le majhen delček celotne slike. Običajno približno eno uro v nadzorovanih razmerah meri izgubo tekočine in soli – za prvo uro je lahko natančen, ne pa tudi za to, kar se dogaja v naslednjih urah.
V prvih 30–60 minutah obremenitve res izgubimo veliko tekočine in soli. Telo pa to zazna: hormon aldosteron prek ledvic ponovno vsrka del natrija, zato izguba ni iz ure v uro enako velika. Poleg tega imamo v telesu že tako več deset gramov natrija.
Pogosta napaka: nekdo na podlagi testa nadomešča 1–2 g natrija na uro – to je 2,5–5 g soli, kar je zelo veliko. Prekomeren vnos natrija izklopi uravnavanje z aldosteronom, telo izloči še več natrija, zaradi vazopresina pa se lahko pojavijo zadrževanje vode, edemi in zvišan krvni tlak. Če so ti ob koncu dolge vadbe ali tekme otekle roke, gležnji ali obraz ali pa so na oblačilih izraziti madeži soli, si najverjetneje zaužil preveč soli.
Bistvo: ne poskušaj vsako uro nadomestiti celotne izgube, ki jo pokaže test potenja – do cilja te pripelje zmerno, enakomerno nadomeščanje celotnega spektra elektrolitov.
Ali lahko Fizz jemljem skupaj z Anti-Fatigue Caps?
Da. Vse izdelke Endurolytes lahko dobro kombiniraš z Anti-Fatigue Caps in drugimi izdelki Hammer Nutrition.
Ali ob izdelku Perpetuem potrebujem Endurolytes Fizz?
Da. Minerali v izdelku Perpetuem izvirajo le iz naravne vsebnosti mineralov v sestavinah; v njem ni namensko sestavljene mešanice elektrolitov, kakršno vsebuje HEED. Perpetuem zato obravnavaj kot gorivo »samo za energijo«, elektrolite pa nadomeščaj posebej s tabletami Endurolytes Fizz ali kapsulami Endurolytes.
Ali Fizz vsebuje alergene ali sestavine živalskega izvora?
Ne. Izdelki Endurolytes so izdelani v obratu brez oreškov in alergenov, vsako proizvodno serijo pa neodvisen laboratorij preveri glede čistosti in enakomerne sestave. Endurolytes Fizz je veganski in brez glutena.
Ali ga lahko uporabljajo tudi otroci?
Endurolytes Fizz je prehransko dopolnilo, namenjeno odraslim športnikom. Pri otrocih se o uporabi – zaradi odmerka in vsebnosti vitamina B6 – posvetuj s pediatrom. Okus Kola vsebuje kofein, zato ni priporočljiv za otroke.
Ali ga lahko uporabljam med nosečnostjo ali dojenjem?
Med nosečnostjo in dojenjem se o uporabi katerega koli prehranskega dopolnila posvetuj z zdravnikom. Okus Kola vsebuje kofein, zato v tem obdobju ni priporočljiv.
Kakšen pH ima pijača, pripravljena s tableto Fizz?
Rahlo bazičen: pH raztopljene tablete je pribl. 8 ali nekoliko več. Za to so zaslužni hidrogenkarbonati (soda bikarbona), ki so potrebni tudi za šumenje.
Koliko mangana vsebujejo izdelki Hammer?
Menimo, da športniki potrebujejo nekoliko več mangana kot nešportniki: mangan sodeluje pri encimskih reakcijah, s katerimi mišične celice proizvajajo energijo, in prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom (je sestavni del antioksidativnega encima superoksid dismutaze). Med obremenitvijo ga telo porablja in ga izgublja tudi z znojem, od zaužitega mangana pa se absorbira le majhen del (pribl. 3–5%).
Vsebnost mangana v izdelkih Hammer:
- Endurolytes – 0,25 mg/kapsulo
- Endurolytes Fizz – 3,0 mg/tableto
- Endurolytes Extreme – 0,5 mg/kapsulo
- Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg/merico
- HEED – 2,0 mg/merico
- Recoverite – 2,9 mg/odmerek (2 merici)
- Vegan Recoverite – 0,6 mg/odmerek (2 merici)
- Premium Insurance Caps – 1,07 mg/kapsulo
