Povezava med stresom in hormonom kortizolom
Zapisal dr. Bayne French
Brian me je prosil, naj pišem o stresu. Mislil sem, da ima v mislih moj osebni stres, zato sem ga vprašal, ali bi bilo v redu, če napišem prispevek z 20 000 besedami. Prav tako sem mu povedal, da bi bil končni izdelek bolj podoben grozljivki. Izkazalo se je, da je menil, da bi se bralci (vi) dolgočasili, če bi brali o mojem stresu, čeprav omenjam tudi trenutek, ko mi je hotel škodovati grizli. Namesto tega je predlagal, naj se osredotočim na neštete zdravstvene posledice kroničnega stresa in povišane ravni kortizola ter na njihovo blaženje.
Strinjal sem se, da bom nadaljeval, dokler bom lahko opisal, kaj pomeni izboljšanje (izboljšanje ali lajšanje določenega stanja).
Kortizol in os HPA
Hormoni so snovi (običajno beljakovine, včasih pa steroidi na osnovi holesterola), ki se proizvajajo v enem delu telesa, se širijo po krvnem obtoku in drugje vplivajo na delovanje celic in organov. V majhnih količinah nastajajo v številnih organih in prek receptorjev medsebojno delujejo z oddaljenimi tkivi. Kot ključ in ključavnica se delovanje hormona začne, ko se poveže z receptorjem.
In obstaja širok nabor njegovih funkcij! Hormoni vplivajo na rast in razvoj, presnovo, gostoto kosti, delovanje imunskega sistema in vnetja, delovanje črevesja, razpoloženje in celo na izražanje genov. V bistvu hormoni uravnavajo vse biološke procese v človeškem telesu.
"Os HPA" je hormonsko presečišče hipotalamusa, hipofize in nadledvične žleze, ki služi kot povezava med možgani in nadledvično žlezo. V tem triu hipotalamus, nadzorno središče možganov, izloča hormon, imenovan CRH. CRH nato prepotuje izčrpavajočo, nekaj milimetrov dolgo pot do hipofize in spodbudi sproščanje ACTH. Ta ACTH deluje neposredno na nadledvično žlezo, kar povzroči sproščanje kortizola.
Torej kronično povišana raven kortizola zaradi prekomernega stresa ali slabe prehrane izvira iz vaših možganov.
Kortizol je steroidni hormon, ki se proizvaja iz zloglasne snovi, imenovane holesterol. Slab holesterol! Pravilo o jajčnih beljakih! (samo šalim se – obožujem rumenjake). Kakor koli že, zunanji deli nadledvičnih žlez, ki se nahajajo na vrhu ledvic, proizvajajo kortizol. Notranji predeli nadledvičnih žlez proizvajajo druge hormone, kot je epinefrin (adrenalin).
Nesorazmeren vpliv nadledvičnih žlez na zdravje in druge hormonske neravnovesja spodbujajo praktike funkcionalne medicine, da sprejmejo načelo „začnimo z nadledvičnima žlezama“, ko obravnavajo zdravstvene težave in zdravje nasploh.
Sproščanje kortizola sledi ritmu, njegov vrhunec pa je zjutraj, kar je znano kot odziv kortizola na prebujanje, ki je del jutranjega pojava (skupaj z drugimi hormoni, kot so glukagon, epinefrin, rastni hormon itd.). Čas je za vstajanje! To je zelo naravno jutranje stanje, zaradi česar imajo ljudje na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (ki so dobri porabniki maščob) zjutraj običajno "povišano" raven sladkorja v krvi.
Kortizol ima vrhunec zjutraj in se čez dan nenehno znižuje. Bilo bi dobro, če bi sledil tej smeri.
V naših izkušnjah smo razvili prefinjen sistem za obvladovanje kratkotrajnih stresnih situacij, kot so napad davno izumrlega plenilca, poškodba, govorice v klanu ali pomanjkanje hrane. Mnogi menijo, da smo kemično manj spretni pri obvladovanju stalnega in nenehnega stresa ter daljše življenjske dobe v našem sodobnem okolju. Mnogi menijo, da je pomanjkanje blaženja stresa lahko pomemben dejavnik pri številnih boleznih.
Razmeroma majhna in prehodna odstopanja od tega vzorca so pogosta. Akutni (promet ali slabo spanje) in kronični stres (nenehen stres zaradi zdravstvenih težav, sovraštvo do službe, nefunkcionalen zakon, politika) vplivajo na raven kortizola. Sčasoma ima povišana raven kortizola škodljive učinke na številne telesne sisteme, vključno z duševnim zdravjem, cikli spanja in budnosti, gostoto kosti, krvnim tlakom, telesno težo, hrepenenjem po hrani, ravnjo sladkorja v krvi in ravnjo vnetij – vse to je pomembno.
