Vitamin D – ključen za ohranjanje mišične moči!

Avtor: Steve Born

Dan pred svojim 88. rojstnim dnem so Clinta Eastwooda vprašali, kako mu uspeva ostati tako mlad in aktiven. Eastwoodov odgovor se je glasil: "Ne pustim starcu vstopiti." Preprosto obožujem to!

Čeprav staranja ne moremo povsem ustaviti, lahko proces morda upočasnimo – vsaj za nekaj časa preprečimo, da bi se "starec naselil" (seveda tudi "stara gospa") – na različne načine, kot so ustrezna prehrana, prehranska dopolnila, redna telesna vadba, dovolj spanja in številne druge stvari, katerih naštevanje bi bilo tukaj predolgo.

Eno od pomembnih področij za upočasnitev staranja, zlasti za športnike, je ohranjanje mišične moči. Zmanjšanje mišične moči, ki ni posledica nevroloških ali mišičnih težav, strokovna literatura imenuje dinapenija. Po navedbah Nacionalnega centra za biotehnološke informacije (National Center for Biotechnology Information):

Dinapenija (izgovorjava: daj-nu-pi-ni-a, grško "pomanjkanje moči") je s starostjo povezano zmanjšanje mišične moči, ki ni posledica nevroloških ali mišičnih bolezni. Dinapenija povečuje tveganje za funkcionalne omejitve in umrljivost pri starejših odraslih. [1]

Študija, podrobno opisana v strokovni reviji Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research [2], je odkrila povezavo med nižjimi ravnmi vitamina D in povečanim tveganjem za dinapenijo. Raziskava je uporabila podatke več kot 3200 moških in žensk, starejših od 50 let. Na začetku študije pri nobenem udeležencu niso odkrili dinapenije, kar so merili z močjo stiska roke. Izmerili so tudi raven 25-hidroksivitamina D pri udeležencih in jih razvrstili v tri kategorije: ustrezna, nezadostna in pomanjkljiva raven. Čez štiri leta so ponovno preverili moč stiska roke udeležencev.

• Ustrezna raven – raven 25-hidroksivitamina D vsaj 20 ng/ml
• Nezadostna raven – raven 25-hidroksivitamina D 12–20 ng/ml
• Pomanjkljiva raven – raven 25-hidroksivitamina D manj kot 12 ng/ml

POMEMBNA OPOMBA: Optimalna raven je med 50–80 ng/ml.

Rezultati so pokazali, da so imeli člani skupine z Ustrezno ravnjo v primerjavi s člani skupine z Nezadostno ravnjo za 55 % večje tveganje za razvoj dinapenije, medtem ko se je pri članih skupine s Pomanjkljivo ravnjo to tveganje povečalo za 70 %.

Eden od vodilnih raziskovalcev, dr. Tiago da Silva Alexandre, je izjavil: "Vitamin D sodeluje pri številnih telesnih funkcijah. Deluje kot hormon in igra vlogo pri regeneraciji mišic ter pri sproščanju kalcija med krčenjem mišic. Zato je bilo pričakovati, da lahko povzroči določene mišične spremembe. Točno to je dokazala naša raziskava." Dodal je: "Rezultati študije tudi potrjujejo, da je pomembno jemati vitamin D, če obstaja pomanjkanje ali nezadostna raven. Pomembno je razložiti ljudem, da lahko izgubijo mišično moč, če ne dobijo dovolj vitamina D."

Zanimiva podrobnost, ki lahko pritegne pozornost, je, da se kategorija "ustrezna" začne pri ravni 20 ng/ml, kar je precej pod optimalno ravnjo 50–80 ng/ml. Ne vemo, koliko udeležencev se je približalo ali doseglo optimalno raven, vendar je vredno razmisliti o tem, za koliko večje bi bilo tveganje za dinapenijo, če skupina z "ustrezno" ravnjo ne bi bila blizu idealni ravni 50–80 ng/ml.

Povzetek

Vitamin D je morda eno najbolj raziskanih hranil in koristi, ki jih prinaša optimalna raven, so večplastne in širokega spektra. Te koristi vključujejo tudi pomoč pri ohranjanju naše mišične moči med staranjem, kar je življenjskega pomena za vsakogar, ne le za športnike.

Najboljši način, da ugotoviš, koliko vitamina D potrebuješ, je krvni test za 25-hidroksivitamin D, znan tudi kot test 25(OH) D. Za mnoge ljudi je 2000 IU (50 mcg) na dan pogosto povsem zadostna količina, za tiste, ki bi potrebovali več, pa je to odlično izhodišče. 2000 IU (50 mcg) vsebuje ena mehka kapsula EnDuro D . Poleg tega EnDuro D vsebuje idealno količino vitamina K2, ki nudi številne blagodejne učinke in odlično dopolnjuje vitamin D.

Viri:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571692/
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-022-01021-8