Katere izdelke Hammer naj uporabljamo pri športnih aktivnostih, ki trajajo manj kot 3 ure in dlje od tega?
Napisal: Brian Frank
Raznolikost goriv, ki jih ponuja Hammer, in način, na katerega razlagamo njihovo najboljšo uporabo, sta nehote povzročila veliko zmede. Upajmo, da bo ta članek razjasnil stvari tebi in vsem ostalim.
Leta 1992 sem predstavil Sustained Energy, ki je bil ustvarjen za športnike na dolge proge. V poznih 80-ih in zgodnjih 90-ih letih so ultra-vzdržljivostni dogodki postajali vse bolj priljubljeni, izdelkov, ki bi bili zasnovani ali namenjeni za tako dolgotrajne obremenitve, pa ni bilo. Edino razpoložljivo gorivo je bila običajna kombinacija sladkorja, citronske kisline in soli, kar na ultra razdaljah ni delovalo.
Vendar sem kmalu po uvedbi izdelka Sustained Energy, ki je športnikom zagotovil pravo ultra-gorivo, spoznal, da primanjkuje ogljikovih hidratov za treninge z večjo intenzivnostjo in krajšim trajanjem. Izkazalo se je, da običajni izdelki pri mnogih športnikih niso delovali niti v teh krajših obdobjih. To me je vodilo k razvoju izdelkov Hammer Gel in nato HEED.
Uvedba izdelkov Hammer Gel leta 1995 in HEED leta 2004 je zahtevala razlikovanje med izdelki in njihovo najboljšo uporabo. Da bi to olajšali, smo začeli govoriti o obdobjih vadbe, krajših ali daljših od treh ur, da bi bilo razumljivo, katero gorivo je glede na trajanje vadbe najboljše.
Uvedba izdelka Perpetuem leta 2002 je to potrebo še povečala.
Od takrat športnikom svetujemo, da se oskrbijo z gorivom tudi za vadbo, krajšo od treh ur. Če telovadiš od 1 do 3 ure, uporabljaj Hammer Gel, če lahko zraven piješ vodo, in HEED, če ne maraš/ne moreš piti vode.
Oba sta kompleksna goriva, ki vsebujejo samo ogljikove hidrate in zagotavljajo hiter zagon za to trajanje vadbe.
Če pa načrtuješ vadbo, daljšo od 3 ur, naj bosta Perpetuem ali morda Sustained Energy tvoj primarni vir kalorij. Vsebujeta beljakovine, Perpetuem pa ima tudi nekaj maščob.
Zgornja navodila so zmedla mnoge stranke, pa tudi nekatere naše zaposlene. Nikogar ni zmedlo priporočilo za vadbo do 3 ure – uporabi Hammer Gel ali HEED in dobil boš dober rezultat. Vendar pri nadomeščanju goriva za vadbo, daljšo od 3 ur, stvari postanejo zmedene. Še danes redno slišim vprašanja strank:
„Ali to pomeni, da pri svojih dolgih dogodkih prve tri ure začnem s HEED-om ali Gelom, nato pa preklopim na Perpetuem ali Sustained Energy?”
Nikakor. Sploh ne poskušam nakazati tega.
Bistvena ideja je, da če telovadiš več kot 3 ure, opustiš Gel/HEED in takoj uporabiš gorivo, obogateno z beljakovinami. To je super ključ za tvoje dirke.
Sustained Energy in Perpetuem
Ali oba!
To je čarobna kombinacija za dolge dni. Govorimo o 3, 6, 12, 24, 36 urah in več. Razlika je v tem, da tako Sustained Energy kot Perpetuem vsebujeta beljakovine. HEED in Gel jih ne.
To je še posebej pomembno, ker po približno 1,5 ure tvoje telo začne kuriti beljakovine v procesu glukoneogeneze. Pravzaprav približno 10 % kalorij, pretvorjenih v glikogen, izvira iz beljakovin.
To pomeni, da če med temi dolgotrajnimi aktivnostmi ne zaužiješ stalnega vira beljakovin, jih bo telo vzelo od nekod drugod. Z uporabo vira goriva, ki vsebuje samo ogljikove hidrate, mora telo po določenem času začeti jemati beljakovine… Od kod? Uganil si: iz tvoje težko pridobljene mišične mase.
To kanibalizira tvoje dragocene mišice in hitreje postaneš utrujen – obojemu se želimo izogniti. Sustained Energy in Perpetuem sta tu zato, da zapolnita vrzel in ti pomagata nadomestiti tisto, kar porabiš. Poleg tega ima Perpetuem dodatno prednost, da vsebuje nekaj maščobe, kar spodbuja presnovo maščob.
Zapiši si to…
Pod 3 ure: HEED in/ali Hammer Gel sta sama po sebi ustrezna.
3 ure ali več: Od samega začetka uporabljaj Sustained Energy in/ali Perpetuem.
Začni srkati vsakih 10–15 minut in to počni neprekinjeno med vadbo. Po 6–12 urah ali več, za popestritev okusov, spij malo HEED-a ali Gela, da izboljšaš paleto in lažje premagaš naslednji klanec.
