Koliko magnezija mi je potrebno dnevno?
Preporučeni unos (PU) u EU-u za odrasle iznosi 375 mg dnevno, a prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA) odgovarajući unos iznosi 350 mg dnevno za muškarce i 300 mg dnevno za žene – to je ukupna količina, uključujući onu iz prehrane.
Smatramo da sportašima, koji magnezij gube i znojenjem, može biti opravdano i više. Prema smjernicama istraživačice magnezija Mildred Seelig opća potreba iznosi oko 6 mg po kilogramu tjelesne težine, u razdobljima umjerenog stresa ili trenažnog opterećenja oko 7 mg, a pri velikom opterećenju i do 10 mg. Za sportaša od 72 kg to je oko 430, 500 odnosno 720 mg dnevno – iz hrane i dodataka prehrani zajedno.
Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) za magnezij iz dodataka prehrani utvrdila je gornju razinu unosa od 250 mg dnevno jer u većim količinama magnezij može imati blagi laksativni učinak. Taj se učinak, međutim, uglavnom povezuje s oblicima koji se slabo apsorbiraju i zaostaju u crijevima – prije svega s magnezijevim oksidom, a u manjoj mjeri s citratom. Glavni oblik u proizvodu Essential Mg je magnezijev bisglicinat, blag prema želucu, a oksid i citrat sadrži samo u vrlo malim količinama, pa prema našem iskustvu ni 3–4 kapsule dnevno (300–400 mg) u pravilu ne uzrokuju laksativni učinak. Ako imaš osjetljiv želudac, počni s 2 kapsule i postupno povećavaj dozu. U slučaju bolesti bubrega magnezij uzimaj samo na preporuku liječnika.
Može li Essential Mg imati laksativni učinak?
Laksativni učinak karakterističan je uglavnom za oblike magnezija koji se slabo apsorbiraju: prije svega za magnezijev oksid u većim količinama, a u manjoj mjeri za citrat. Glavni oblik u proizvodu Essential Mg je magnezijev bisglicinat, koji je tome najmanje sklon; sukcinat, malat i taurat također su blagi oblici, a oksid (kao pufer) i citrat sadrži samo u vrlo malim količinama. Zato prema našem iskustvu ni 4 kapsule dnevno (400 mg) u pravilu ne uzrokuju laksativni učinak. Ako ipak imaš osjetljiv želudac, podijeli dnevnu dozu i uzimaj je uz obrok.
Koje oblike magnezija sadrži Essential Mg?
- Magnezijev bisglicinat: magnezij vezan za aminokiselinu glicin, glavni sastojak formule. Dobro se iskorištava i najmanje je sklon laksativnom učinku.
- Magnezijev sukcinat: magnezij vezan za jantarnu kiselinu; sukcinat je međuproizvod ciklusa u kojem stanice proizvode energiju (ciklusa limunske kiseline).
- Magnezijev citrat: dobro topljiv oblik vezan za limunsku kiselinu; citrat je također dio ciklusa limunske kiseline.
- Magnezijev malat: magnezij vezan za jabučnu kiselinu; malat je međuproizvod ciklusa limunske kiseline.
- Magnezijev taurat: magnezij vezan za aminokiselinu taurin.
Uz njih mala količina magnezijeva oksida služi kao pufer.
Zašto Essential Mg sadrži magnezijev oksid?
Glavni oblik, magnezijev bisglicinat, ima kiselu reakciju. Zato smo mu kao pufer dodali malu količinu magnezijeva oksida: on pomiče pH mješavine prema lužnatom i smanjuje mogućnost iritacije želuca. Količina mu je mala, pa za laksativni učinak nije značajna.
Vrijedi li magnezij uzimati zajedno s vitaminom D?
Da, dobro se nadopunjuju: magnezij sudjeluje u radu enzima koji vitamin D u tijelu pretvaraju u njegov aktivni oblik. Ako uzimaš i vitamin D – primjerice EnDuro D – pazi i na odgovarajući unos magnezija. Vitamin D pridonosi normalnoj apsorpciji/iskorištavanju kalcija, a magnezij održavanju normalnih kostiju.
Kada ga trebam uzeti?
Kao opću nadoknadu uzimaj ga uz obrok, po mogućnosti raspoređeno na dva obroka. Mnogi ga radije uzimaju navečer, prije spavanja – i to je dobro rješenje. Essential Mg dio je i paketa Sleep Trio Kit.
Je li Essential Mg veganski i bez glutena?
Da: veganski je, bez glutena i košer, u biljnoj kapsuli.
Ispituje li neovisni laboratorij dodatke prehrani Hammer Nutritiona?
Da. Naši dodaci prehrani proizvode se u skladu s američkim propisima o proizvodnji dodataka prehrani (21 CFR 111): svaka korištena sirovina ispituje se na čistoću, sadržaj djelatnih tvari, identitet i cjelovitost, a provjere se provode u svakoj fazi proizvodnje – miješanje, punjenje kapsula, ambalaža, gotov proizvod – prije nego što proizvodi dođu na tržište.
Što znači oznaka MFG na pakiranju?
MFG je datum proizvodnje. Proizvod zadržava kvalitetu 4 godine od datuma proizvodnje ako ga čuvaš na hladnom i suhom mjestu, zaštićenog od sunčeve svjetlosti i prevelike topline. Nakon otvaranja uvijek pažljivo zatvori poklopac i potroši proizvod u roku od 6 mjeseci.
