Zašto su mi potrebni elektroliti?
Elektroliti su poput motornog ulja u automobilu: ne pokreću motor, ali bez njih motor ne radi glatko. Sudjeluju u kontrakciji mišića, prijenosu živčanih impulsa i održavanju ravnoteže tekućine – magnezij i kalcij, primjerice, pridonose normalnoj funkciji mišića.
Kao što ulje ne doliješ tek kad se motor već ugasio, tako ni s elektrolitima ne čekaj grč: dok se grč pojavi, tvoja je izvedba već odavno počela padati. Cilj je stalna, ravnomjerna nadoknada.
Koja je razlika između HEED-a i Endurolytes Fizza?
Jedna mjerica HEED-a daje 110 kcal energije i sadrži otprilike onoliko elektrolita koliko pola tablete Endurolytes Fizz. Fizz daje samo elektrolite, a energije praktički nimalo (7 kcal po tableti).
Većini sportaša jedna do dvije mjerice HEED-a u bočici pokrivaju potrebu za energijom po satu i dio potrebe za elektrolitima. Sportašima veće tjelesne težine, kao i u vrućini, često je potrebna dodatna nadoknada elektrolita – za to su tu tablete Fizz ili kapsule Endurolytes.
Kako se Endurolytes Fizz uspoređuje s Endurolytes kapsulama?
Jedna tableta Endurolytes Fizz otprilike odgovara 2 Endurolytes kapsule, a pola tablete oko 1 kapsuli. „Otprilike” zato što su šumećoj tableti potrebni drugi oblici minerala:
- Za šumenje su potrebni natrijev i kalijev bikarbonat, pa Fizz sadrži nešto više natrija i manje klorida. Ukupno pola tablete sadrži oko 130 mg natrija i klorida, a jedna kapsula 100 mg.
- Kalija u pola tablete ima 50 mg, a u jednoj kapsuli 25 mg.
- U Fizzu su magnezij, kalcij i mangan u obliku koji na malom prostoru daje mnogo elementarnog minerala i ne ometa šumenje. U Endurolytes kapsulama koristimo aminokiselinske kelate, ali oni bi u šumećoj tableti ometali otapanje, a tableta bi zbog njih bila prevelika.
Sve u svemu, sadržaj elektrolita u ova dva proizvoda vrlo je sličan, pa ih možeš dozirati na sličan način.
Koliko minerala sadrži jedna tableta Fizz?
Po tableti: 200 mg natrija, 60 mg klorida, 100 mg kalija, 100 mg kalcija, 50 mg magnezija, 3 mg mangana i 13 mg vitamina B6 – jednako u svim okusima. Okus Cola uz to sadrži 20 mg kofeina iz ekstrakta zelenog čaja. Detaljne podatke za svaki okus naći ćeš na kartici Nutritivne vrijednosti.
Mogu li žvakati tabletu?
Fizz je namijenjen otapanju u vodi. Neki tabletu tijekom treninga sažvaču i – osim pjenjenja – nisu primijetili nikakve probleme, ali najbolje je da je otopiš u vodi ili sportskom napitku i tako popiješ.
Mogu li napitak pripremiti unaprijed i čuvati ga u hladnjaku?
Da, ali ga popij u roku od 24–36 sati. Nakon toga učinkovitost minerala može se smanjiti, a mjehurići nestanu, pa i okus napitka postaje „ravniji”.
Zašto Endurolytes Fizz sadrži sorbitol?
Sorbitol (šećerni alkohol) u količini od oko 500 mg po tableti povezuje tabletu i – za razliku od drugih veziva – ne ometa šumenje. Usto je i blago sladak. Nije umjetno sladilo. Konzumiran u velikim količinama može imati laksativni učinak, zato se pridržavaj preporučene doze.
Kako čuvati tablete Fizz?
Šumeća tableta osjetljiva je na vlagu: po toplom i vlažnom vremenu može omekšati i slijepiti se. Nakon uporabe tubu odmah ponovno zatvori (u čepu se nalazi sredstvo za upijanje vlage) i čuvaj je na hladnom i suhom mjestu. U vrlo toplom i vlažnom okruženju – primjerice u tropskoj klimi – tubu je najbolje držati u hladnjaku.
Zašto Fizz nije dostupan u većem pakiranju?
Zbog osjetljivosti na vlagu: u velikoj bi kutiji tablete tijekom čestog otvaranja upijale vlagu. Tuba od 13 tableta s čepom koji upija vlagu štiti tablete u malim količinama.
Utječe li Fizz na razinu šećera u krvi?
Vrlo malo vjerojatno. Stevija i ekstrakt redovničkog voća ne podižu razinu šećera u krvi, učinak sorbitola je minimalan, a jedna tableta sadrži samo 7 kcal. Ako imaš šećernu bolest, uporabu novih dodataka prehrani dogovori sa svojim liječnikom.
Trebam li se brinuti zbog količine vitamina B6?
Jedna tableta Fizz sadrži 13 mg vitamina B6 u obliku piridoksin-hidroklorida. Vitamin B6 sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, masti i bjelančevina: pridonosi normalnom energetskom metabolizmu, normalnom metabolizmu bjelančevina i glikogena te smanjenju umora i iscrpljenosti.
Važno je znati da je Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) 2023. godine za odrasle utvrdila gornju podnošljivu razinu unosa vitamina B6 od 12 mg dnevno. Ako dnevno koristiš više tableta, uzimaš i druge pripravke koji sadrže vitamin B6 (primjerice multivitamine) ili su se kod tebe ranije javljale neurološke tegobe (utrnulost, trnci), posavjetuj se sa svojim liječnikom. Ako se pojave takvi simptomi, prestani s uzimanjem.
Sadrži li neki od Endurolytes proizvoda kofein?
Samo okus Cola proizvoda Endurolytes Fizz: sadrži 20 mg kofeina po tableti. Endurolytes, Endurolytes Extreme, Endurolytes Extreme Powder i ostali okusi Fizza ne sadrže kofein.
Zašto Fizz sadrži limunsku kiselinu?
Zbog šumenja: limunska kiselina reagira s hidrogenkarbonatima (sodom bikarbonom) u tableti i pritom nastaje ugljikov dioksid, zbog čega tableta u vodi šumi. Dodajemo je samo onoliko koliko je za to potrebno. Kapsule Endurolytes uopće ne sadrže limunsku kiselinu.
Je li i Endurolytes Extreme Powder šumeći, kao Fizz?
Ne. Endurolytes Extreme Powder ne šumi: to je prah koji se otapa u vodi ili drugom Hammer napitku, s višim sadržajem natrija i kalija.
Zašto je Fizz bolji od obične tablete soli?
Mnogi sportaši paze samo na sol (natrijev klorid), iako tijelu treba cijeli spektar elektrolita: uz natrij i klorid i kalcij, magnezij, kalij i mangan – stalno i u uravnoteženom omjeru.
Ako uneseš previše soli (slanom hranom, tabletama soli ili proizvodima s previsokim sadržajem natrija), tijelo prepoznaje vanjski unos: hormon aldosteron „zaustavlja” ponovnu apsorpciju natrija u bubrezima, pa tijelo izlučuje još više natrija. Istodobno u prvi plan dolazi drugi hormon, vazopresin, koji može uzrokovati neugodno zadržavanje vode i oticanje.
Optimalna nadoknada elektrolita tijekom opterećenja izdržljivosti postupna je i ravnomjerna, obuhvaća SVE elektrolite i ne remeti vlastitu regulaciju tijela. Upravo su za to napravljeni Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme i Endurolytes Extreme Powder.
Što mislite o rezultatima testa znojenja?
Pitanje: Napravio sam test znojenja prema kojem mi je potrebno najmanje 1000 mg natrija na sat. Što mislite o tome?
Odgovor: Može dati zanimljive podatke, ali mi nismo njegovi veliki pobornici jer pokazuje samo mali dio cijele slike. Test obično mjeri gubitak tekućine i soli tijekom otprilike jednog sata u kontroliranim uvjetima – to može biti točno za prvi sat, ali ne i za ono što se događa u sljedećim satima.
U prvih 30–60 minuta opterećenja doista gubimo mnogo tekućine i soli. No tijelo to prepoznaje: hormon aldosteron preko bubrega vraća dio natrija u organizam, pa gubitak ne ostaje jednak iz sata u sat. Osim toga, u tijelu ionako imamo nekoliko desetaka grama natrija.
Česta pogreška: na temelju testa netko nadoknađuje 1–2 g natrija na sat – to je 2,5–5 g soli, što je vrlo mnogo. Prevelik unos natrija isključuje regulaciju aldosteronom, tijelo izlučuje još više natrija, a zbog vazopresina se mogu pojaviti zadržavanje vode, edemi i povišen krvni tlak. Ako su ti na kraju dugog treninga ili utrke natečene šake, gležnjevi ili lice, ili ti je odjeća prekrivena izraženim mrljama soli, vjerojatno si unio previše soli.
Ukratko: ne pokušavaj svaki sat nadoknaditi cijeli gubitak izmjeren testom znojenja – put do cilja je umjerena, ravnomjerna nadoknada punog spektra elektrolita.
Mogu li uzimati Fizz zajedno s Anti-Fatigue Caps?
Da. Svi Endurolytes proizvodi dobro se kombiniraju s Anti-Fatigue Caps i ostalim Hammer Nutrition proizvodima.
Trebam li Endurolytes Fizz uz Perpetuem?
Da. Minerali u Perpetuemu potječu samo iz prirodnog sadržaja minerala u sastojcima; u njemu nema namjenski sastavljene mješavine elektrolita kao u HEED-u. Zato Perpetuem tretiraj kao gorivo „samo za energiju”, a elektrolite nadoknađuj zasebno tabletama Endurolytes Fizz ili kapsulama Endurolytes.
Sadrži li Fizz alergene ili sastojke životinjskog podrijetla?
Ne. Endurolytes proizvodi izrađuju se u pogonu bez orašastih plodova i alergena, a svaku proizvodnu seriju neovisni laboratorij ispituje na čistoću i ujednačenost sastava. Endurolytes Fizz je veganski i bez glutena.
Mogu li ga koristiti i djeca?
Endurolytes Fizz je dodatak prehrani koji smo namijenili odraslim sportašima. Uporabu kod djece – zbog doze i sadržaja vitamina B6 – dogovori s pedijatrom. Okus Cola sadrži kofein, zato se ne preporučuje djeci.
Mogu li ga koristiti tijekom trudnoće ili dojenja?
Tijekom trudnoće i dojenja uporabu svakog dodatka prehrani dogovori sa svojim liječnikom. Okus Cola sadrži kofein, zato se u tom razdoblju ne preporučuje.
Kakav je pH napitka od Fizza?
Blago lužnat: pH otopljene tablete iznosi oko 8 ili nešto više. Za to su zaslužni hidrogenkarbonati (soda bikarbona), koji su potrebni i za šumenje.
Koliko mangana sadrže Hammer proizvodi?
Po našem mišljenju, sportašima je potrebno nešto više mangana nego osobama koje se ne bave sportom: mangan sudjeluje u enzimskim reakcijama proizvodnje energije u mišićnim stanicama i pridonosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa (sastavni je dio antioksidativnog enzima superoksid-dismutaze). Tijekom opterećenja tijelo ga troši i gubi znojenjem, a od mangana unesenog na usta apsorbira se samo mali dio (oko 3–5 %).
Sadržaj mangana u Hammer proizvodima:
- Endurolytes – 0,25 mg/kapsula
- Endurolytes Fizz – 3,0 mg/tableta
- Endurolytes Extreme – 0,5 mg/kapsula
- Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg/mjerica
- HEED – 2,0 mg/mjerica
- Recoverite – 2,9 mg/porcija (2 mjerice)
- Vegan Recoverite – 0,6 mg/porcija (2 mjerice)
- Premium Insurance Caps – 1,07 mg/kapsula
