Koja je razlika između HEED-a i Endurolytesa ili Endurolytes Fizza?
Jedna mjerica HEED-a daje 110 kcal energije i sadrži otprilike onoliko elektrolita koliko jedna Endurolytes kapsula ili pola Endurolytes Fizz tablete. Endurolytes proizvodi sadrže samo elektrolite, bez energije.
Većini sportaša jedna do dvije mjerice HEED-a u bočici pokrivaju potrebu za energijom po satu i dio potrebe za elektrolitima. Sportašima veće tjelesne težine, kao i u vrućini, često je potrebna dodatna nadoknada elektrolita kapsulama Endurolytes ili tabletama Endurolytes Fizz.
HEED: energija + elektroliti. Endurolytes, Endurolytes Fizz: samo elektroliti.
Kako ponijeti kapsule na trening?
Nekoliko provjerenih rješenja:
Pažnja: ne nosi kapsule rasute u džepu ni bilo gdje gdje do njih može doći znoj ili vlaga: biljna kapsula na vlazi brzo omekša i teško ju je dozirati.
Koja je razlika između proizvoda Endurolytes, Endurolytes Extreme i Endurolytes Extreme Powder?
Endurolytes je izvorni proizvod za nadoknadu elektrolita: uravnotežena mješavina natrijeva klorida (soli), kalcija, magnezija, kalija i mangana. Idealan je za one koji se hrane umjereno slano.
Endurolytes Extreme po kapsuli sadrži 110 mg natrija i 170 mg klorida (oko 280 mg soli) te 75 mg kalija – otprilike tri puta više od jedne Endurolytes kapsule. Endurolytes Extreme Powder daje istu, jaču formulu u obliku praha. Endurolytes možeš koristiti po svakom vremenu, ali Extreme je bolji izbor ako:
- Nastupaš na neuobičajeno vrućoj utrci (npr. Kona ili Badwater): uz Extreme iznimno veliku potrebu za elektrolitima pokrivaš manjim brojem kapsula.
- Još se nisi prilagodio vrućini: uspori, malo smanji unos kalorija i svjesno povećaj unos tekućine i elektrolita.
- Hraniš se slano: preporučujemo 1500–2300 mg natrija dnevno (3,75–5,75 g soli). Što je tvoja prehrana slanija, to više natrija gubiš tijekom treninga. Ako prijeđeš na manje slanu prehranu, nakon nekoliko tjedana možeš se vratiti na Endurolytes.
- Sklon si grčevima ili se jako znojiš: nekima je i po umjerenom vremenu potrebno 6 ili više Endurolytes kapsula na sat.
- Tek počinješ sezonu: dok nisi u formi, gubiš više natrija, klorida i kalija.
Zašto su mi potrebni elektroliti?
Elektroliti su poput motornog ulja u automobilu: ne pokreću motor, ali bez njih motor ne radi glatko. Sudjeluju u kontrakciji mišića, prijenosu živčanih impulsa i održavanju ravnoteže tekućine – magnezij i kalcij, primjerice, pridonose normalnoj funkciji mišića.
Kao što ulje ne doliješ tek kad se motor već ugasio, tako ni s elektrolitima ne čekaj grč: dok se grč pojavi, tvoja je izvedba već odavno počela padati. Cilj je stalna, ravnomjerna nadoknada.
Zašto je Endurolytes bolji od obične tablete soli?
Mnogi sportaši paze samo na sol (natrijev klorid), iako tijelu treba cijeli spektar elektrolita: uz natrij i klorid i kalcij, magnezij, kalij i mangan – stalno i u uravnoteženom omjeru.
Ako uneseš previše soli (slanom hranom, tabletama soli ili proizvodima s previsokim sadržajem natrija), tijelo prepoznaje vanjski unos: hormon aldosteron „zaustavlja” ponovnu apsorpciju natrija u bubrezima, pa tijelo izlučuje još više natrija. Istodobno u prvi plan dolazi drugi hormon, vazopresin, koji može uzrokovati neugodno zadržavanje vode i oticanje.
Optimalna nadoknada elektrolita tijekom opterećenja izdržljivosti postupna je i ravnomjerna, obuhvaća SVE elektrolite i ne remeti vlastitu regulaciju tijela. Upravo su za to napravljeni Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme i Endurolytes Extreme Powder.
Što mislite o rezultatima testa znojenja?
Pitanje: Napravio sam test znojenja prema kojem mi je potrebno najmanje 1000 mg natrija na sat. Što mislite o tome?
Odgovor: Može dati zanimljive podatke, ali mi nismo njegovi veliki pobornici jer pokazuje samo mali dio cijele slike. Test obično mjeri gubitak tekućine i soli tijekom otprilike jednog sata u kontroliranim uvjetima – to može biti točno za prvi sat, ali ne i za ono što se događa u sljedećim satima.
U prvih 30–60 minuta opterećenja doista gubimo mnogo tekućine i soli. No tijelo to prepoznaje: hormon aldosteron preko bubrega vraća dio natrija u organizam, pa gubitak ne ostaje jednak iz sata u sat. Osim toga, u tijelu ionako imamo nekoliko desetaka grama natrija.
Česta pogreška: na temelju testa netko nadoknađuje 1–2 g natrija na sat – to je 2,5–5 g soli, što je vrlo mnogo. Prevelik unos natrija isključuje regulaciju aldosteronom, tijelo izlučuje još više natrija, a zbog vazopresina se mogu pojaviti zadržavanje vode, edemi i povišen krvni tlak. Ako su ti na kraju dugog treninga ili utrke natečene šake, gležnjevi ili lice, ili ti je odjeća prekrivena izraženim mrljama soli, vjerojatno si unio previše soli.
Ukratko: ne pokušavaj svaki sat nadoknaditi cijeli gubitak izmjeren testom znojenja – put do cilja je umjerena, ravnomjerna nadoknada punog spektra elektrolita.
Kako se Endurolytes Fizz uspoređuje s Endurolytes kapsulama?
Jedna tableta Endurolytes Fizz otprilike odgovara 2 Endurolytes kapsule, a pola tablete oko 1 kapsuli. „Otprilike” zato što su šumećoj tableti potrebni drugi oblici minerala:
- Za šumenje su potrebni natrijev i kalijev bikarbonat, pa Fizz sadrži nešto više natrija i manje klorida. Ukupno pola tablete sadrži oko 130 mg natrija i klorida, a jedna kapsula 100 mg.
- Kalija u pola tablete ima 50 mg, a u jednoj kapsuli 25 mg.
- U Fizzu su magnezij, kalcij i mangan u obliku koji na malom prostoru daje mnogo elementarnog minerala i ne ometa šumenje. U Endurolytes kapsulama koriste se aminokiselinski kelati, ali oni bi u šumećoj tableti ometali otapanje, a tableta bi zbog njih bila prevelika.
Sve u svemu, sadržaj elektrolita u ova dva proizvoda vrlo je sličan, pa ih možeš dozirati na sličan način.
Mogu li uzimati Endurolytes zajedno s Anti-Fatigue Caps?
Da. Svi Endurolytes proizvodi dobro se kombiniraju s Anti-Fatigue Caps i ostalim Hammer Nutrition proizvodima.
Trebam li Endurolytes uz Perpetuem?
Da. Minerali u Perpetuemu potječu samo iz prirodnog sadržaja minerala u sastojcima; u njemu nema namjenski sastavljene mješavine elektrolita kao u HEED-u. Zato Perpetuem tretiraj kao gorivo „samo za energiju”, a elektrolite nadoknađuj zasebno Endurolytesom.
Sadrži li neki od Endurolytes proizvoda kofein?
Samo okus Cola proizvoda Endurolytes Fizz: sadrži 20 mg kofeina po tableti. Endurolytes, Endurolytes Extreme, Endurolytes Extreme Powder i ostali okusi Fizza ne sadrže kofein.
Koji Endurolytes proizvod sadrži limunsku kiselinu?
Endurolytes kapsule ne sadrže limunsku kiselinu. Endurolytes Fizz sadrži minimalnu količinu jer je potrebna za šumenje, a Endurolytes Extreme sadrži kalijev citrat: on ima visok udio elementarnog kalija, oko 40 %, pa u kapsulu stane trostruka količina kalija, a uz to se dobro apsorbira.
Sadrže li Endurolytes proizvodi alergene?
Endurolytes proizvodi izrađuju se u pogonu bez orašastih plodova i alergena, a svaku proizvodnu seriju neovisni laboratorij ispituje na čistoću i ujednačenost sastava. Svi Endurolytes proizvodi su bez glutena; Endurolytes kapsule su veganske i košer.
Koliko mangana sadrže Hammer proizvodi?
Po našem mišljenju, sportašima je potrebno nešto više mangana nego osobama koje se ne bave sportom: mangan sudjeluje u enzimskim reakcijama proizvodnje energije u mišićnim stanicama i pridonosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa (sastavni je dio antioksidativnog enzima superoksid-dismutaze). Tijekom opterećenja tijelo ga troši i gubi znojenjem, a od mangana unesenog na usta apsorbira se samo mali dio (oko 3–5 %).
Sadržaj mangana u Hammer proizvodima:
- Endurolytes – 0,25 mg/kapsula
- Endurolytes Fizz – 3,0 mg/tableta
- Endurolytes Extreme – 0,5 mg/kapsula
- Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg/mjerica
- HEED – 2,0 mg/mjerica
- Recoverite – 2,9 mg/porcija (2 mjerice)
- Vegan Recoverite – 0,6 mg/porcija (2 mjerice)
- Premium Insurance Caps – 1,07 mg/kapsula
