Zakaj je treba jemati prehranska dopolnila?

KER JE PREHRANSKO DOPOLNJEVANJE NUJA

AVTOR: STEVE BORN

Ali ne bi bilo čudovito, če bi lahko vsa potrebna hranila za izboljšanje športne zmogljivosti – in kar je še pomembneje, za doseganje optimalnega zdravja – pridobili iz naše prehrane? Zagotovo bi bilo tako vse veliko preprostejše! Žal se v današnjem vse bolj toksičnem in onesnaženem svetu gostota hranil in splošna kakovost živil nenehno zmanjšujeta.

Mnogi so nasedli mitu, da uravnotežena prehrana zagotavlja vsa hranila, ki jih njihovo telo potrebuje, zaradi česar trpi njihovo zdravje. Dejstvo je, da vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje, ni mogoče pridobiti samo s prehrano. Tukaj je razlog:

• Še nikoli ni bila izvedena nobena klinična študija, ki bi dokumentirala, kaj sploh sestavlja uravnoteženo prehrano, niti takšna, ki bi dokazala, da je osnovne potrebe po hranilih mogoče pokriti izključno s celostnimi živili.
  
  
• Vse več raziskav kaže, da hrana sama po sebi ne zagotavlja vseh mikroelementov, ki jih potrebujemo za preprečevanje pomanjkanja, kaj šele za doseganje optimalnega zdravja. Tukaj je le nekaj dokazov...

Nutricionist Bruce Ames je oster: »Nezadosten vnos vitaminov in mineralov je razširjen, najverjetneje zaradi prekomernega uživanja energijsko bogate, a z mikroelementi revne, rafinirane hrane. Nezadosten vnos lahko vodi do kroničnih presnovnih motenj, vključno z mitohondrijskimi poškodbami. Pomanjkanje številnih mikroelementov povzroča poškodbe DNK, na primer kromosomske zlome v gojenih človeških celicah ali in vivo. Nekatera od teh pomanjkanj povzročajo tudi mitohondrijske poškodbe z oksidativnim uhajanjem in celičnim staranjem ter so povezana z boleznimi poznega nastanka, kot je rak.« [1]

Ena od raziskav je zaključila: »Skoraj celotno ameriško prebivalstvo uživa prehrano, ki ne izpolnjuje priporočil.« [2]

• Mnogi med nami nimamo doslednega dostopa do sveže, lokalno pridelane hrane. Velik del naše prehrane sestavlja hrana, ki prihaja od daleč, je bila obrana prezgodaj in nato poslana v prevoz. Vsebnost hranil je vprašljiva in pogosto izčrpana.
• Tudi če bi lahko pridobili vsa hranila iz prehrane (kar jih ne moremo), večina od nas ne vzdržuje dosledno idealne prehrane.

PREHRANSKO DOPOLNJEVANJE JE NUJA!

Ker vse to dela proti nam, prehransko dopolnjevanje ni le dobra ideja, ampak nuja. Vendar s tem ne predlagam, da zanemarite svojo prehrano, vzamete pest vitaminsko-mineralnih tablet in tako pokrijete vse svoje potrebe po hranilih. Ne, sploh ne. Dopolnilo je točno to: dopolnilo in ne nadomestilo za zdravo prehrano. Dopolnila zapolnjujejo vrzeli tam, kjer prehrana zaostaja, in zaostajala bo – glede na zgoraj omenjene dejavnike in visoke potrebe po hranilih, zlasti pri športnikih in aktivnih ljudeh.

KJE ZAČETI

Da bi premostili vrzel med hranili, ki jih dobimo s prehrano, in tistimi, ki jih dejansko potrebujemo, priporočamo vsakodnevno uporabo Hammer Nutrition Premium Insurance Caps. Ta učinkovit multivitaminsko-mineralni izdelek je zasnovan tako, da zapolni prehranske vrzeli, ki so neločljivo povezane s sodobno prehrano. Premium Insurance Caps vsebuje vitamine in minerale v količinah za optimalen dnevni vnos (ODI), ne le v osnovnih količinah priporočenega dnevnega vnosa (RDA), dnevne vrednosti (DV) ali referenčnega dnevnega vnosa (RDI), ki so v bistvu minimalne količine, potrebne za preprečevanje bolezni pomanjkanja. Zasnovan za podporo aktivnega življenjskega sloga, a primeren za vsakogar, ki želi zaščititi svoje zdravje in povečati svojo energijo, je Premium Insurance Caps prva postaja vsakega programa dopolnil za izboljšanje kakovosti življenja.

DVE IZJEMNI PREDNOSTI JEMANJA PREMIUM INSURANCE CAPS

Če vas dosedanje informacije niso prepričale, da je jemanje Premium Insurance Caps izjemno koristno, upamo, da vas bo naslednje.

IZJEMNA PREDNOST #1
60%+ ZMANJŠANJE ŠTEVILA DNI BOLNIŠKE ODSOTNOSTI!

Avgusta 2020 so bili v reviji Nutrients [3] objavljeni osupljivi rezultati študije. Do danes je to ena najpomembnejših študij zadnjih let, saj so raziskovalci ugotovili, da:

• V primerjavi s sodelujočimi v študiji, ki so jemali placebo, se je število dni bolniške odsotnosti pri udeležencih, ki so jemali multivitaminsko-mineralno dopolnilo, zmanjšalo za več kot 60 %!
• Isti udeleženci so poročali o manj simptomih, povezanih z boleznijo, in o blažjih simptomih!

Globoko? Osupljivo? Seveda! Tukaj so ključne točke študije:

• Vključenih je bilo 55 do 75 let starih zdravih udeležencev.
• 12 tednov je ena skupina dnevno prejemala multivitaminsko-mineralno dopolnilo, druga pa neaktiven placebo.
• Pred tem obdobjem in po njem so raziskovalci merili status vitaminov/mineralov v krvi udeležencev in različne kazalnike imunosti.
• Ob koncu študije so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so jemali multivitaminsko-mineralno dopolnilo, v povprečju zabeležili 2,29 dneva bolezni, medtem ko je skupina s placebom zabeležila povprečje 6,43 dneva bolezni.
• Prav tako so opazili, da je skupina z multivitaminsko-mineralnim dopolnilom izkusila manj simptomov bolezni kot skupina s placebom in da so bili ti simptomi opazno blažji.

V objavljenem poročilu so raziskovalci podali nekaj omembe vrednih pripomb:

• »Ker številna hranila podpirajo imunsko funkcijo, bi starejši odrasli lahko imeli koristi od multivitaminskih in mineralnih (MVM) dopolnil.« [4]
• »Na splošno veljajo za varne in so prosto dostopna brez recepta; prehranska dopolnila so bila v kliničnih študijah uporabljena z malo pomembnimi stranskimi učinki.« [5]
• »Čeprav obstajajo nasprotujoče si študije, obstajajo dokazi, da prehransko dopolnjevanje s kombinacijo mikroelementov, povezanih z imunostjo, podpira imunsko funkcijo in zmanjšuje tveganje ali resnost okužb.« [5]
• »Dejansko lahko ciljno dopolnjevanje s temi vitamini in minerali v odmerkih, višjih od priporočenega dnevnega vnosa (RDA) v ZDA, nudi dodatno zaščito.« [6]

V vsakdanjem življenju moramo vedno dati prednost vzdrževanju močnega imunskega sistema in zdravstveni izzivi zadnjih nekaj let so resnično osvetlili, kako izostren mora biti ta fokus. Bistvo? Skrbi za imunski sistem preprosto ni mogoče zanemariti!

Čeprav lahko veliko storimo za spodbujanje močne imunosti – zadosten spanec in zmanjšanje stresa sta le dva izmed njih – je prvi korak vedno uživanje prehrane, v kateri prevladujejo s hranili bogata celostna živila. Vendar ne glede na to, kako pomembna je zdrava prehrana, sama po sebi ne bo zadostovala. Da dosežete svojo najboljšo zmogljivost na treningih in dogodkih – in kar je še pomembneje, uživate v optimalnem zdravju, kar, kot kažejo rezultati študije, lahko pomeni tudi manj dni bolezni – potem je dnevno dopolnjevanje s Premium Insurance Caps, učinkovitim multivitaminsko-mineralnim dopolnilom Hammer Nutrition, nuja in ne izbira.

IZJEMNA PREDNOST #2
DNEVNA UPORABA MULTIVITAMINOV UPOČASNI KOGNITIVNO STARANJE ZA 60 %!

Nadaljnje omembe vredne raziskave [7] so zaključile, da je vsakodnevno jemanje multivitaminsko-mineralnega dopolnila skozi tri leta povezano s 60-odstotnim upočasnitvijo kognitivnega staranja. Kot večina ve, so možgani odgovorni za številne funkcije, ki spadajo pod izraz »kognicija« – razmišljanje, učenje, spomin, pozornost, zaznavanje, obdelava informacij in še veliko več. Pomembno je tudi vedeti, da kognitivno staranje in upad nista bolezen, temveč naraven proces.

Čeprav morda ne moremo popolnoma ustaviti kognitivnega staranja, zdaj vemo, kako ga lahko upočasnimo... zelo upočasnimo!

Ta posebna raziskava o učinkih dnevne uporabe multivitaminsko-mineralnih dopolnil na kognitivno funkcijo je bila pod-študija večje raziskave, ki je primerjala učinke kakavovega izvlečka (500 mg/dan kakavovih flavanolov) in standardnega multivitaminsko-mineralnega dopolnila s placebom. Prvi del raziskave se je osredotočil na učinke kakavovega izvlečka (CE) v primerjavi s placebom na kompozitni rezultat globalne kognitivne funkcije (GCF), ki je splošen povzetek 19 ločenih testov in primarna metoda za določanje splošne kognitivne funkcije. Raziskovalci so nato preučevali učinke dnevne uporabe multivitaminsko-mineralnih dopolnil v primerjavi s placebom na GFC.

Medtem ko se rezultati CE niso razlikovali od placeba, je bilo opazno izboljšanje kompozitnega rezultata GFC pri multivitaminsko-mineralnem dopolnilu v primerjavi s placebom. Vodilna raziskovalka študije, dr. Laura D. Baker, izjavlja: »Zdi se, da dnevno dopolnjevanje z multivitamini in minerali upočasni kognitivno staranje za 60 % oziroma za 1,8 leta,« in da bi ti rezultati »lahko imeli pomembne posledice za javno zdravje, zlasti z vidika zdravja možganov, glede na dostopnost, nizke stroške in varnost multivitaminov in mineralov.«

Ta nova raziskava je prav tako fascinantna in pomembna kot predhodno obravnavana študija in se dodaja »arzenalu« raziskav, ki kažejo, da dnevna uporaba Premium Insurance Caps zagotavlja izjemne, široke koristi.

IN KONČNO, NAJBOLJ PREPRIČLJIV DOKAZ!

V mojih 25+ letih pri Hammer Nutrition in ~40 letih neodvisnega preučevanja nisem prepričan, da sem kdaj videl tako velik pregled, o katerem so poročali v januarski številki Ageing Research Reviews iz leta 2026 [8]:

• 19 meta-analiz
• Skupaj 214 študij primerov, kohortnih in intervencijskih študij
• Več kot 5,5 milijona vključenih moških, žensk in otrok

Raziskovalci pod vodstvom dr. Weilana Wanga so pregledali vse podatke v teh 19 meta-analizah. Ob upoštevanju, da so potrebni ciljni, prilagojeni pristopi – kar je smiselno, saj smo vsi fiziološko različni in imamo lahko specifične potrebe po hranilih na podlagi številnih spremenljivk – so dr. Wang in sodelavci ugotovili, da je uporaba multivitaminsko-mineralnih dopolnil povezana z:

• V randomiziranih, kontroliranih preskušanjih — Boljša splošna kognicija (sposobnost razmišljanja, spomin, pozornost, jezik, priklic in reševanje problemov) pri kognitivno zdravih ali starejših odraslih, zmanjšani psihološki simptomi pri zdravih posameznikih in nižji sistolični krvni tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom ali kroničnimi boleznimi. Multivitamini/minerali so zmanjšali število okužb pri udeležencih študije, mlajših od 65 let, in pri podhranjenih starejših odraslih.
  
  
• V opazovalnih študijah — Manjše tveganje za sivo mreno, koronarno srčno bolezen, raka debelega črevesa pri odraslih in zlom kolka pri odraslih, vključno z osebami, ki so bile hospitalizirane zaradi osteoporotičnega zloma kolka. Meta-analize študij, ki so ocenjevale uporabo multivitaminsko-mineralnih formul med nosečnicami, so pokazale zmanjšanje tveganja za rojstvo otrok, ki so majhni za svojo gestacijsko starost, imajo okvare nevralne cevi ali raka.

Zdaj je dr. Wang izjavil: »Prihodnje študije bi se morale osredotočiti na dobro zasnovana randomizirana kontrolirana preskušanja in prilagojene pristope, ki upoštevajo posameznikov prehranski status, omejitve mobilnosti in kronična zdravstvena stanja. Takšne strategije bi lahko bolje optimizirale vlogo multivitaminov/mineralov pri podpori zdravega staranja.« Vendar pa ta ogromen pregled številnih študij vsekakor nudi dokaze o koristnih učinkih jemanja multivitaminsko-mineralnih dopolnil. To je vsekakor poceni »korak v pravo smer«.

POVZETEK

Pri Hammer Nutrition poudarjamo tako kakovostno prehrano kot tudi dopolnjevanje. Za optimizacijo športne zmogljivosti in splošnega zdravja se morate dosledno držati najboljše možne prehrane. To se začne s čim večjim uživanjem lokalno pridelanega organskega sadja in zelenjave. NE počnite tega zato, da bi dobili potrebne vitamine in minerale (ti v hrani niso več na voljo v zadostnih količinah), temveč zaradi edinstvenih neštetih zdravilnih hranil v vsakem sadju ali zelenjavi.

Poleg tega v svojo prehrano vključite zdrave maščobe, poskrbite, da je vaš vnos natrija in sladkorja minimalen, ter se vedno izogibajte pakirani, predelani hrani in hitri prehrani.

Da zagotovite optimalno količino hranil, svojo prehrano dopolnite s kakovostnim celostnim sistemom dopolnil. Verjamemo, da je Premium Insurance Caps tista vrhunska polica zavarovanja, ki jo potrebujete za svoje zdravje in športno zmogljivost.

Izboljšajte svoje zdravje in vaša kakovost življenja ter zmogljivost bosta sledila! Ugotovili boste, da redna uporaba Premium Insurance Caps prinaša hitrejšo regeneracijo po športnih naporih, večjo odpornost na utrujenost, zmanjšano stopnjo bolezni in okužb ter splošen občutek dobrega počutja.

REFERENCE:

[1] Ames, B. Low micronutrient intake may accelerate the degenerative diseases of aging through allocation of scarce micronutrients by triage. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA. November 21, 2006; 103 (47): 17589-94. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101959

[2] Krebs-Smith S, Guenther P, et al. Americans do not meet federal dietary recommendations. The Journal of Nutrition. October 2010; 140 (10): 1832-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20702750

[3] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2447/htm

[4] Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P.C. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course. Nutrients 2018, 10, 1531.

[5] Gombart, A.F.; Pierre, A.; Maggini, S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 2020, 12, 236.

[6] Calder, P.C.; Carr, A.C.; Gombart, A.F.; Eggersdorfer, M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients 2020, 12, 1181

[7] https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03035201

[8] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163725003113