Negativni učinki prekomernega vnosa sladkorja na absorpcijo ključnih hranil

Prekomerno uživanje sladkorja negativno vpliva na absorpcijo naslednjih vitaminov in mineralov:

Vitamin C– tako kot drugi sesalci tudi ljudje ne moremo sami proizvajati vitamina C, zato ga moramo pridobiti iz zunanjih virov. Iz publikacije raziskovalca dr. Johna Elyja lahko izvemo, kako velik vnos sladkorja preprečuje vstop vitamina C v celice, kar seveda vpliva tudi na njegovo absorpcijo. Dobra novica pa je, da je ta proces reverzibilen. Z zmanjšanjem uživanja sladkorja se lahko raven vitamina C poveča.

Vitamin D– Prekomerno uživanje sladkorja – zlasti fruktoze – zmanjšuje zaloge vitamina D in zavira proizvodnjo encima, odgovornega za sintezo vitamina D. Pomanjkanje vitamina D lahko vodi do oslabitve imunskega sistema in s tem do številnih zdravstvenih težav (npr. raka). Ker ima približno 75 % prebivalcev razvitih držav nezadostno raven vitamina D, ni priporočljivo, da to stanje še poslabšujemo z uživanjem sladkorja.

Magnezij– Visoka raven sladkorja v krvi in povišana raven inzulina, ki sta povezana s prekomernim uživanjem sladkorja, zmanjšujeta absorpcijo magnezija, zaradi česar ledvice ta mineral hitreje izločajo. Ker ima magnezij ključno vlogo pri stabilizaciji ravni sladkorja v krvi, se lahko s pretiranim uživanjem sladkorja začne začaran krog. Ko uravnavanje krvnega sladkorja postane neustrezno, telo izloči še več magnezija.

Kalcij– Vsi vedo, da je kalcij nepogrešljiv za razvoj in ohranjanje močnih kosti, da o drugih koristnih učinkih sploh ne govorimo. Vgrajevanje kalcija je tesno povezano z ravnjo vitamina D, zato prekomerno uživanje sladkorja negativno vpliva tudi na to, poleg tega pa povečuje njegovo izločanje.

Krom– Podobno kot magnezij tudi krom sodeluje pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Z zmanjšanjem količine kroma se zmanjša tudi toleranca na glukozo, kar vodi neposredno v razvoj sladkorne bolezni. Tako kot pri magneziju in kalciju se zaradi prekomernega uživanja sladkorja izloči več kroma, kot bi bilo potrebno. Po članku v znanstveni reviji Clinical and Laboratory Metabolism prehrana, ki vsebuje 35 % enostavnih sladkorjev, poveča izločanje za skoraj 300 %.

Nasveti

1. Poleg vzdrževanja splošnega zdravstvenega stanja lahko z upoštevanjem naslednjih nasvetov izboljšate tudi svojo športno zmogljivost. Pozabite na sladke pijače! Vsebujejo neverjetne količine dodanega sladkorja, hkrati pa nimajo nobenih koristnih lastnosti. Poleg tega pazite, da iz svoje prehrane črtate tudi druga živila, za katera je očitno, da vsebujejo velike količine enostavnih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije ali pekovski izdelki.
2. Med vadbo in tekmovanji uporabljajte izdelke Hammer Nutrition! Ta goriva vsebujejo izključno kompleksne ogljikove hidrate, za razliko od sestavin drugih proizvajalcev, ki se končajo na „-oza“ – glukoza, fruktoza, saharoza, dekstroza.
3. Dopolnite svojo prehrano z vsakodnevno uporabo Premium Insurance Caps! Ne glede na to, kako zavestno pazite na sestavo pravilne prehrane, se lahko zgodi, da je ne uspete povsem realizirati. Če k temu prištejete še negativne učinke uživanja sladkorja, postane jasno, da je ustrezno razmerje prehranskih dopolnil nujno za uspešno športno zmogljivost.
4. Poleg tega redno uporabljajte kapsuli Essential Mg in Chromemate! S tema dvema izdelkoma boste zlahka zadostili telesnim potrebam po magneziju in kromu, ki sta izjemnega pomena za ustrezno zdravstveno stanje.