Dodatak prehrani koji je potreban svakom sportašu
„Hranim se gotovo isključivo zdravim namirnicama. Zašto bi mi uopće trebali dodaci prehrani?“
Nažalost, istina je da je tvrdnja „uravnotežena prehrana sadrži sve što vam je potrebno“ samo mit. Jednostavno ne možete samo prehranom nadoknaditi sve hranjive tvari i mikronutrijente koji su vam potrebni. To posebno vrijedi za sportaše.
- Dostupno nam je vrlo malo namirnica koje lokalni proizvođači nude svježe. Sastojci koji su došli izdaleka ubrani su nezreli i mogli su putovati stotinama kilometara. Njihova nutritivna vrijednost ne može se usporediti s hranom uzgojenom lokalno.
- Možda vaša prehrana sadrži prave hranjive tvari, ali nije sigurno da ih sadrži u pravoj količini. Uzmimo primjer: Konzumirate li zaista preporučenu količinu od 5 porcija povrća dnevno?
Zdrava prehrana je naravno vrlo važna. Ali što to zapravo znači?
Navedenim svakako ne želimo sugerirati da ne pazite na svoju prehranu i da bez mjere gutate tablete. Nijedan plan dodataka prehrani ne smije imati prednost pred zdravom prehranom. Samo značenje riječi sadrži i njezinu funkciju: ona nadopunjuje. Vitamini i minerali koje unosite dodatno samo podržavaju vaše zdravlje.
Obilježja zdrave prehrane:
- Prednost dajete cjelovitim žitaricama
- Izbjegavate unaprijed pakiranu, prerađenu i brzu hranu
- Umjeren unos soli
- Konzumirate hranu koju ste nabavili od lokalnih proizvođača, koja je organska i bogata omega-3 masnim kiselinama
- Izbjegavate umjetne sastojke
- Svodite na minimum jednostavne šećere i zasićene masti u svojoj prehrani
Cilj dodataka prehrani
Kao sportašu, dodaci su vam potrebni kako biste lako premostili razliku između potrebne i stvarno konzumirane količine i kvalitete. Dosljedno pridržavanje najprikladnije moguće prehrane, uz povećanje učinkovitosti stručno osmišljenim dodacima prehrani, najbolja je strategija za postizanje idealne prehrane. Hranjive tvari koje unosite moraju imati sljedeća svojstva:
- Opskrbljuju vas odgovarajućom količinom vitamina i minerala koji maksimalno poboljšavaju vaše zdravlje. Sportaši trebaju kompleksniju suplementaciju od one koju propisuju RDI (prosječni dnevni unos) vrijednosti.
- Opskrbljuju vas širokim spektrom antioksidansa koji jačaju imunitet te funkcije kardiovaskularnog sustava neutralizacijom slobodnih radikala koji uništavaju stanice, a koji nastaju tijekom bavljenja sportom.
- Opskrbljuju vas ključnim supstratima koji su potrebni za osiguravanje i povećanje proizvodnje energije.
- Osiguravaju zdravlje mitohondrija. Što dulje možete stimulirati broj, životni vijek i zdravlje mitohondrija, dulje ćete živjeti i uspješnije ćete nastupati, jer su te stanične organele „kotlovi“ za proizvodnju energije u tijelu.
Hammer Nutrition nudi desetke dodataka prehrani koji su svi pripremljeni s posebnom pažnjom kako bi maksimalno podržali zdravlje. Ako tek želite započeti sa svjesnim uzimanjem dodataka prehrani, preporučujemo sljedeće:
- Premium Insurance Caps– Ovo je multivitamin/mineralni kompleks koji je razvijen tipično za potrebe sportaša.
- Race Caps Supreme– Opskrbljuje vaše tijelo koenzimom Q10, idebenonom i drugim supstratima (zamislite ih kao iskru koja pali vaše tijelo), koji pomažu u učinkovitoj proizvodnji energije.
- Mito Caps– Ova kapsula podržava povećanu funkciju i zdravlje mitohondrija jer sadrži R-alfa lipoičnu kiselinu i acetil-L-karnitin.
- EndurOmega– Bogat je s dvije najtraženije omega-3 esencijalne masne kiseline, DHA i EPA, koje pružaju izuzetno korisne učinke kako na sportsku izvedbu, tako i na cjelokupno zdravstveno stanje, posebno s utjecajem na kardiovaskularni sustav.
- Super Antioxidant– Izuzetno učinkovit sastav koji pomaže u smanjenju bolova, upale mišića i umora koji nastaju tijekom sporta, a uz to poboljšava cirkulaciju i jača imunološki sustav.
- AO Booster– Ova jedinstvena antioksidativna formula pomaže zaštititi vaše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Osim toga, pomaže u smanjenju bolova u mišićima i upala nakon sporta, pa čak i pridonosi zdravlju očiju i kože.
Zaključak
Dodaci prehrani – kao što proizlazi iz njihova prigodnog naziva, nadopunjuju zdravu prehranu ključnim hranjivim tvarima koje ne može osigurati niti najprofesionalnije sastavljena prehrana. Imajte na umu da dodaci ne zamjenjuju pravilnu prehranu, kvalitetan trening ili odgovarajuću regeneraciju, ali njihovom uporabom možete podići svoju sportsku izvedbu na višu razinu. Ako želite dati sve od sebe na treninzima i natjecanjima, a uz to održati i opće zdravstveno stanje na optimalnoj razini, svakodnevno uzimanje dodataka prehrani nije opcija, već potreba.
