Vitamin D – ključan za održavanje snage mišića!

Napisao: Steve Born

Dan prije svog 88. rođendana, Clint Eastwood je upitan kako uspijeva ostati tako mlad i aktivan. Eastwoodov odgovor glasio je: "Ne puštam starca unutra." Jednostavno obožavam to!

Iako starenje ne možemo u potpunosti zaustaviti, možda ga možemo usporiti – barem na neko vrijeme izbjegavajući da se "starac useli" (ili "stara gospođa", naravno) – na različite načine, poput pravilne prehrane, dodataka prehrani, redovite tjelovježbe, dovoljno sna i brojnih drugih stvari čije bi nabrajanje ovdje bilo predugo.

Jedno od važnih područja usporavanja starenja, posebno za sportaše, jest održavanje mišićne snage. Smanjenje mišićne snage koje ne proizlazi iz neuroloških ili mišićnih problema stručna literatura naziva dinapenijom. Prema Nacionalnom centru za biotehnološke informacije (National Center for Biotechnology Information):

Dinapenija (izgovor: dáj-nuh-pí-ní-a, grčki za "nedostatak snage") je smanjenje mišićne snage povezano s dobi, koje nije posljedica neuroloških ili mišićnih bolesti. Dinapenija povećava rizik od funkcionalnih ograničenja i smrtnosti kod starijih odraslih osoba. [1]

Studija detaljno opisana u stručnom časopisu Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research [2] pronašla je vezu između nižih razina vitamina D i povećanog rizika od dinapenije. Istraživanje je koristilo podatke više od 3200 muškaraca i žena starijih od 50 godina. Na početku studije niti kod jednog sudionika nije utvrđena dinapenija, što se mjerilo snagom stiska ruke. Također su izmjerene razine 25-hidroksivitamina D kod sudionika te su svrstani u tri kategorije: adekvatna, nedostatna i deficitarna. Nakon četiri godine ponovno je ispitana snaga stiska ruke sudionika.

• Adekvatna razina – razina 25-hidroksivitamina D najmanje 20 ng/ml
• Nedostatna razina – razina 25-hidroksivitamina D od 12 do 20 ng/ml
• Deficitarna razina – razina 25-hidroksivitamina D manja od 12 ng/ml

VAŽNA NAPOMENA: Optimalna razina je između 50 i 80 ng/ml.

Rezultati su pokazali da su, u usporedbi s članovima skupine s Nedostatnom razinom, članovi skupine s Adekvatnom razinom imali 55% veći rizik od obolijevanja od dinapenije, dok se kod članova skupine s Deficitarnom razinom taj rizik povećao za 70%.

Jedan od vodećih istraživača, dr. Tiago da Silva Alexandre, izjavio je: "Vitamin D sudjeluje u brojnim tjelesnim funkcijama. Djeluje kao hormon i igra ulogu u regeneraciji mišića, kao i u otpuštanju kalcija tijekom kontrakcije mišića. Stoga se moglo očekivati da može uzrokovati određene mišićne promjene. Upravo to je dokazalo naše istraživanje." Dodao je: "Rezultati studije također potvrđuju da je važno uzimati vitamin D ako postoji manjak ili nedostatna razina. Važno je objasniti ljudima da mogu izgubiti mišićnu snagu ako ne dobivaju dovoljno vitamina D."

Zanimljiv detalj koji bi mogao privući pozornost jest da kategorija "adekvatna" počinje od 20 ng/ml, što je znatno ispod optimalne razine od 50–80 ng/ml. Ne znamo koliko se sudionika približilo ili doseglo optimalnu razinu, ali vrijedi razmisliti o tome koliki bi bio rizik od dinapenije da skupina s "adekvatnom" razinom nije bila blizu idealne razine od 50–80 ng/ml.

Sažetak

Vitamin D možda je jedan od najviše istraživanih nutrijenata, a prednosti osiguravanja optimalne razine su višestruke i širokog spektra. Te prednosti uključuju i pomoć u očuvanju naše mišićne snage kako starimo, što je od vitalne važnosti za sve, ne samo za sportaše.

Najbolji način da saznate koliko vam je vitamina D potrebno jest krvna pretraga na 25-hidroksivitamin D, poznata i kao 25(OH) D test. Za mnoge ljude doza od 2000 IU (50 mcg) dnevno često je sasvim dovoljna, a za one kojima je potrebno više, to je izvrsna polazna točka. 2000 IU (50 mcg) nalazi se u jednoj EnDuro D mekoj kapsuli. Osim toga, EnDuro D sadrži idealnu količinu vitamina K2, koji pruža brojne blagodati i savršeno nadopunjuje vitamin D.

Reference:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571692/
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-022-01021-8