POVEĆAJTE SVOJU RAZINU HGH-A DOK SPAVATE
POVEĆAJTE SVOJU hGH RAZINU DOK SPAVATE
Najsigurniji način za poboljšanje sportskih performansi i skraćivanje vremena regeneracije jest povećanje razine hormona rasta (hGH). Zbog toga se neki sportaši odlučuju na riskantne injekcije.
Ako želite sigurno povećati svoju hGH razinu bez ugrožavanja endokrinog sustava, pokušajte sljedeće: neposredno prije spavanja konzumirajte 1 mjericu Hammer Whey Proteina pomiješanu u 1-2 dl vode. Nemojte stavljati u voćni sok ili mlijeko, jer ti ugljikohidrati ometaju pravilan proces. Ova praksa može sigurno povećati vašu hGH razinu tijekom spavanja za čak 400%.
To je dovoljno da zamjetno utječe na anaboličku aktivnost tijela, izgradnju/održavanje mišića, što je dobra stvar.
Primijećeno je da se u odnosu na osnovnu vrijednost, konzumacijom glutamina natašte [2000 mg] [2-3 sata prije i nakon konzumacije] ona povećava za 430%.
Zahvaljujući studiji Thomasa Sh. Welbournea (Louisiana State University of Medicine, Shreveport) iz 1995. godine, utvrđeno je da je glutamin najučinkovitija aminokiselina kao otpuštač hGH. Welbourne je pokazao da glutamin povećava razinu hormona rasta više od četiri puta.
Još je uzbudljivije da starija dob nije smanjila ovu razinu, barem ne u ovoj maloj studiji u kojoj su ispitani dobrovoljci između trideset dvije i šezdeset četiri godine. Glutamin je aminokiselina koju tijelo najviše koristi, posebno u vrijeme stresa. Imunološki sustav i crijeva praktički žive od glutamina. Ako tijelo ne proizvodi dovoljno glutamina, može doći do gubitka mišića i poremećaja imunološke funkcije.
Ako je crijevo atrofično, to znači da se sve vrste nutrijenata ne mogu apsorbirati tako dobro kao prije. Welbourneov pokus na životinjama iz 1993. godine istaknuo je da dodatak glutamina štiti mišićnu masu i sprječava acidozu koja nastaje napornim vježbanjem i uzrokuje razgradnju mišića.
Judy Shabert, dr. med., i Nancy Erlich, u knjizi The Ultimate Nutrient, izvijestile su (Glutamine [Garden City Park, N. Y.; Avery Pub. Group, © 1994]) da suplementacija glutaminom, osobito u vrijeme stresa, sprječava iscrpljivanje mišića. U predgovoru knjige, Douglas Wilmore, dr. med., s Harvard Medical School, ističe da je glutamin ključ metabolizma i održavanja mišića, primarni izvor energije za imunološki sustav te je neophodan za sintezu DNA, diobu stanica i rast stanica. To su sve faktori koje potiče razina hGH.
Dr. Bill: Welbourneova studija iz 1995. utvrdila je anabolički učinak glutamina, dok mnogi drugi eksperimenti govore da glutamin značajno doprinosi funkciji imunološkog sustava, brzini pohrane glikogena i povećanju čiste mišićne mase.
Aminokiseline, glutamin, glutaminska kiselina karakteristični su za prah sirutkinih proteina pojačan glutaminom, koji je izvrstan izvor proteina i jača imunitet, čijim se djelovanjem oslobađa anabolički hormon rasta.
Glutamin je monoamid glutaminske kiseline. U prisutnosti enzima L-glutamin-amino-hidrolaze, glutamin se dijeli na glutaminsku kiselinu i amonijak. Glutamat je sol glutaminske kiseline, negativno nabijeni ionski oblik glutaminske kiseline.
Glutaminsku kiselinu i glutamat koristi se kao zamjenjive pojmove. Jedna važna točka je da je pretvorba iz glutamina u glutamat enzimski ograničena; potreban je enzim deaminaza u mozgu da bi se glutamin pretvorio u glutamat. Enzimske pretvorbe općenito mogu biti samooograničavajuće - može se dogoditi da u tijelu nema dovoljno prisutnog enzima za proizvodnju toksičnih količina glutamata.
Ponovno napominjem da nitko ne zna sa sigurnošću o ovom pitanju, a razlike među pojedincima mogu biti značajne. [Prema Jayu Caplanu - s kojim se trenutno slažem.] Glutamin najviše stimulira oslobađanje hGH kada se konzumira u obliku slobodnog derivata, u dozama od 2-4 grama.
Sirutkini proteini koji sadrže glutamin također mogu stimulirati oslobađanje hGH, ali u manjoj mjeri nego prethodno navedeno. Za druge aminokiseline se kaže da stimuliraju oslobađanje hGH kada ne konkuriraju za prijenos kroz krvno-moždanu barijeru s drugim aminokiselinama iz iste klase.
Kisela klasa: asparaginska kiselina, glutaminska kiselina
Bazična klasa: * Arginin, * Ornitin, Lizin
Velika neutralna klasa: * triptofan, * fenilalanin, * tirozin, metionin, histidin, * leucin, * izoleucin, * valin
Mala neutralna klasa: asparagin, * glutamin, prolin, serin
* Prema nekim sportskim znanstvenicima, ako konzumiramo dodatak aminokiselina u slobodnom obliku, on povećava razinu hGH ili anaboličkog hormona.
Savjetujem da nakon treninga konzumirate najmanje 2 grama i maksimalno 2 x 4 g [8 g] / dan glutamina tijekom 10 dana prije vašeg sportskog događaja. Zašto? Glutamin povećava razinu hormona rasta i pojačava zalihe glikogena u mišićima. Temelj ove tvrdnje je ključno istraživanje koje preporučuje isprobavanje glutaminskih proizvoda u slobodnom obliku ili obogaćenih spojevima.
Povećani plazmatski bikarbonat i hormon rasta nakon glutaminskog opterećenja
devet zdravih ispitanika dobilo je oralno visoku dozu glutamina kako bi se odredio učinak na koncentraciju glutamina, hidrogenkarbonata i cirkulirajućeg hormona rasta. Dva grama glutamina otopljeno je u coli, a to su morali konzumirati tijekom 20 minuta, 45 minuta nakon laganog doručka.
Uzimali smo uzorke venske krvi iz podlaktice u intervalima od 30 minuta tijekom 90 minuta i uspoređivali ih s kontrolnim uzorcima uzetim tjedan dana ranije. Osam ispitanika reagiralo je na glutaminsko opterećenje povećanjem plazmatskog glutamina nakon 30 i 60 minuta, a zatim se nakon 90 minuta vratilo na kontrolnu vrijednost. Devedeset minuta nakon primjene glutamina, povećale su se i koncentracija hidrogenkarbonata u plazmi i koncentracija cirkulirajućeg hormona rasta u plazmi.
Ovi rezultati pokazuju da iznenađujuće malo glutaminsko opterećenje može povećati alkalnu rezervu, kao i hormon rasta u plazmi. [Welbourne 1995]
Cilj studije bio je odrediti učinkovitost glutamina u promicanju pohrane ugljikohidrata u cijelom tijelu i resinteze glikogena u mišićima tijekom oporavka od iscrpljujućeg vježbanja.
Glutaminsko opterećenje samo po sebi potaknulo je skladištenje mišićnog glikogena. Zajedničko uzimanje glutamina i glukoznog polimera potaknulo je skladištenje ugljikohidrata izvan skeletnih mišića.
Zaključci
Dodaci koji se uzimaju oralno, a koji su sigurni u cikličkim egzogenim dozama za razumno povećanje prirodnih anaboličkih hormona tijekom treninga snage, su glutamin, alfa-ketoglutarat, ketoizokaproat, ZMA [cink monometionin aspartat] i možda 5-HTP [5-hidroksi-triptofan]. Dodaci 5-HTP mogu pojačati sintezu serotonina. Dodaci kolostruma i proteina sirutke predloženi su u ograničenim studijama i pokazali su povećanje biomarkera imunološkog sustava, što je posljedica povećanja razine anaboličkih hormona.
Dr. Maher, dr. med., izjavio je: "hGH prekursore, sekretagoge i otpuštače treba ciklički koristiti. Razlog tome je što hipofizi treba vremena za oporavak njezinih enzimskih i koenzimskih sustava, a dugotrajna upotreba može uzrokovati iscrpljenost..."
Reference
1.) Welbourne TC, povećani hidrogenkarbonat u plazmi i hormon rasta nakon oralnog glutaminskog opterećenja. Am J Clin Nutr 1995. svibanj 61: 5 1058-61. 2.) J. L. Bowtell, K. Gelly, M. L. Jackman, A. Patel, M. Simeoni i M. J. Rennie; Učinak oralnog glutamina na pohranu ugljikohidrata u cijelom tijelu tijekom oporavka od iscrpljujućeg vježbanja, Journal of Applied Physiology, 1999. lipanj; 86; 6: 1770
