Upute za učitavanje – za CrossFit treninge
Izvucite maksimum iz teških treninga uz pomoć ovih savjeta!
Interes za funkcionalne treninge izuzetno je porastao u posljednjih deset godina.
Kako sve više sportaša izdržljivosti otkriva, ovom se vrstom metode treninga može izvrsno razvijati snaga i opća kondicija, osobito u pripremnom razdoblju. CrossFit je dostupan u stotinama teretana, ali se treninzi mogu izvoditi i individualno.
Utezi, karike, medicinske lopte, kettlebell, uže za penjanje, veslački ergometar. Ovo su najčešće korišteni rekviziti. Profil treninga uključuje dizanja, zgibove, sklekove, trbušnjake i osnovne gimnastičke vježbe, kao i vožnju bicikla, trčanje i plivanje. CrossFit opterećenja su iznimno raznolika i iako su relativno kratkog trajanja (45-60 minuta), vrlo su intenzivna. Što se tiče prehrane, preporuka za CrossFit je sljedeća: meso, povrće, orašasti plodovi, određeno voće, malo škroba, bez šećera.
U nastavku predstavljamo prehrambene preporuke za CrossFit ili slične treninge visokog intenziteta.
Prije i tijekom treninga
Kada znate da ćete raditi naporan trening duže od 20 minuta, najprikladnije gorivo su dodaci prehrani koji sadrže visokokvalitetne složene ugljikohidrate, kao što su HEED ili Hammer Gel, jer su lako probavljivi i opskrbljuju vas dovoljnom količinom energije. Preporučujemo da pomiješate 1 mjericu HEED-a (100 kcal, 25 g ugljikohidrata, od čega samo 2 g šećera) sa 600 ml vode.
Počnite pijuckati ovu mješavinu najmanje 10 minuta prije treninga, a nastavite i tijekom treninga. Ako radije pijete čistu vodu, 1 porcija Hammer Gela konzumirana 15 minuta prije početka održavat će vašu razinu šećera u krvi na željenoj razini 50-70 minuta.
Oporavak nakon treninga
Za trenutni oporavak nakon CrossFita dobar je Recoverite, iako sadrži kukuruz (30 g po porciji). Umjesto toga, radije preporučujemo konzumaciju Hammer Whey proteina (koji sadrži 6 g L-glutamina po porciji) pomiješanog s vodom, bademovim ili zobenim mlijekom.
Endurance Amino, koji sadrži aminokiseline razgranatog lanca (BCAA), možete uzimati odvojeno ili kao zamjenu za Whey Protein. Za one koji slijede potpuno vegansku prehranu ili čiji organizam ne podnosi proteine sirutke, Hammer Vegan Protein je najprikladnija alternativa.
Anabolički dodaci prehrani
Osim gore navedenih goriva, preporučujemo i tri dodatka prehrani u kapsulama čijim uvođenjem možete postići još bolje rezultate. Njihova uporaba je potpuno sigurna, ne remete rad endokrinog sustava. Sve tri preporučujemo za dnevnu upotrebu uz obrok prije treninga ili konzumirane uz regeneracijsko gorivo nakon treninga.
Xobaline – Ovaj proizvod sadrži vitamin B12 i folnu kiselinu u optimalnom omjeru za najbolje rezultate. Izvrsna je "injekcija", a ne trebate ni liječnika ni iglu. Hranjive tvari u njemu ključne su za sintezu DNA/RNA, kao i za izgradnju skeletnih mišića, a sudjeluju i kao katalizatori u stvaranju crvenih krvnih stanica.
Boron – Iako je bor element u tragovima, njegovi učinci su vrlo značajni. Ima ulogu u regulaciji razine hormona, a djeluje i kao katalizator u apsorpciji kalcija. Ne podiže razinu testosterona/estrogena, ali pomaže u dovođenju preniske razine na normalnu vrijednost (inače se smanjena razina može pojaviti kod 90% sportaša). Dakle, ovo je sigurna i učinkovita alternativa predhormonima kao što su DHEA ili hormon rasta.
Chromemate – Krom je još jedan mineral koji ima važnu ulogu u regulaciji razine inzulina, a uz to je treći najvažniji čimbenik koji pomaže izgradnju nakon testosterona i hormona rasta (HGH). Uzimanjem kapsula uz obroke (1-3 dnevno) možete primijetiti vidljive promjene u pogledu povećanja skeletnih mišića. Također pomaže u smanjenju udjela masnog tkiva i pomaže u održavanju razine šećera u krvi na odgovarajućoj razini tijekom dana.
Ako slijedite naše preporuke, prednosti ćete osjetiti ne samo u pripremnom razdoblju, već i tijekom cijele natjecateljske sezone.
Hammer ON!
