Poboljšaj kvalitetu svog sna!
Neka ti san bude kvalitetan što češće!
Napisao Miles Frank
Gotovo svaki put kada se savjetujem s natjecateljima, sportašima izdržljivosti, profesionalcima i amaterima, kvaliteta sna je tema koja se stalno ponavlja. Važna je jer nam je potreban odgovarajući odmor kako bismo se osjećali dobro i omogućili tijelu da se pravilno oporavi.
Ništa nije važnije od kvalitetnog noćnog sna, stoga čitaj dalje ovaj tekst ako ti je teško isključiti se na kraju dana.
Daj si vremena nakon jela
Znam da vrijeme večere nije uvijek isto. To je činjenica i ovisi o mnogočemu, ali pokušaj nakon večere pričekati barem 2-3 sata, ili čak i duže prije odlaska na spavanje. Zbog probavnih problema san često može postati nemiran, pa je najbolje izbjegavati kasnu večeru.
Hidratiziraj se pravilno tijekom dana
Pretpostavljam da ne voliš ustajati nekoliko puta tijekom noći, i iako je uvijek važna pravilna hidratacija, pokušaj radije piti više tijekom dana.
Manje svjetla u večernjim satima
Moje su oči iznimno osjetljive na svjetlo, pogotovo navečer. Koliko god je to moguće, pokušavam postupno smanjiti svjetlo. Tijekom putovanja, tanka i udobna maska za spavanje može jako puno pomoći.
Savjet: Nakon večere (ili u 20 sati, ovisno o tome što je kasnije) ako je moguće ugasi jaka svjetla. Ako si kod kuće, koristi narančaste nijanse, poput one od slane lampe.
Smanji buku
Iako je ovo za većinu nas nesumnjivo manje važno od svjetla, čak i malo pozadinske buke može odvratiti živce i može ti trebati više vremena da se smiriš. Uređaj s nježnim zvukom, ventilator ili umirujuće melodije mogu prigušiti neželjenu buku iz tvoje okoline.
Hammer rješenja
Ovo je najgore čuvana tajna na svijetu: naše REM Caps kapsule mješavina su melatonina, serotonina i korijena valerijane koja radi upravo ono što treba. Jedna ili dvije takve male kapsule, 1-2 sata prije spavanja, izvrstan su početak za dobar san, i možeš iskusiti kako utječe na kvalitetu sna. Jedna ili dvije Essential Mg kapsule također pomažu opuštanju mišića i obnavljanju vitalnih zaliha tvog tijela.
Ako sam REM Caps ne pomaže u boljem snu, uzmi jednu CBD softgel kapsulu i 1 REM Caps zajedno. CBD pomaže u uspavljivanju i ima ulogu i u održavanju kontinuiranog sna.
Stvori što hladniji zrak
I na kraju, smanji temperaturu u svojoj spavaćoj sobi noću. Tjelesna temperatura zapravo pada kada zaspiš, pa hladnija soba pomaže pri uspavljivanju, a tijelo se može nešto bolje oporaviti.
