Ne pretjeruj s punjenjem goriva!
Napisao Brian Frank
Kada se pripremate za važan izazov ili utrku, nemojte pokušavati skladištiti ugljikohidrate, vodu ili natrij.
To ne funkcionira!
Sigurno ste već čuli stručnjake i iskusne sportaše kako govore „natječite se kao što trenirate” i „nikada ne isprobavajte nešto novo na dan utrke”, zar ne? Očito, većina sportaša ne misli da se to odnosi i na dane koji prethode događaju. Stalno vidim sportaše kako drastično mijenjaju unos kalorija, tekućine i natrija neposredno prije velike utrke izdržljivosti. Takve prakse proturječe dugogodišnjim iskustvima i ljudskoj fiziologiji!
Održavanje stalnog unosa kalorija, tekućine i natrija u razdoblju prije važnog događaja omogućuje vam da te stvari „napunite” u najvećoj mogućoj mjeri.
Nadamo se da ste pročitali našu SOS publikaciju, knjižicu „5 tajni uspjeha”, i da ste ugradili te prakse izravno u svoju rutinu treninga i natjecanja, prije, tijekom i nakon njih. Ali što radite u 72 sata prije utrke?
Čitajte dalje za odgovore.
Nekada se sportašima pogrešno govorilo da tijekom utrka izdržljivosti mogu postići optimalne rezultate konzumiranjem velikih količina kalorija i tekućine. Osamdesetih godina prošlog stoljeća preporučivalo se 400-600 kalorija, litra i pol tekućine te 1-3 grama natrija po satu. Kada bi trening ili utrka trajali dulje od tri sata, želučani i GI problemi bili su gotovo uobičajeni. Danas rijetko možete naći nekoga tko još uvijek zagovara te lude brojke, barem u SAD-u; Europa i Azija su druga priča.
Kao što znate – pod uvjetom da ste pročitali našu literaturu o tome – preporučujemo unos 120-180 kalorija, 6-8 dl tekućine i 400-600 mg soli po satu (kao dio proizvoda za nadoknadu elektrolita punog spektra) kao razumnije i učinkovitije rješenje. To zagovaramo već tri desetljeća i te su brojke danas manje-više općeprihvaćena mudrost.
Nažalost, mitovi o „punjenju” gorivom danima prije velikih, vrućih događaja još su uvijek iznenađujuće rašireni. Stoga naglašavam još jednom da to nije dobro rješenje. Trebali biste izbjegavati te pogreške ove sezone, ali i nakon nje.
Ugljikohidrati
Obično jedemo previše. Povećanje unosa kalorija tijekom dana s manje tjelesne aktivnosti prije događaja samo stvara više posla, jer puni želudac i crijeva, a vjerojatno dovodi i do povećanog skladištenja masti.
Voda
Nismo deve i ne možemo skladištiti vodu. Naglo povećanje dnevnog unosa za više od 10% previše razrjeđuje elektrolite u krvi, što povećava mogućnost ozbiljnih problema povezanih s hiponatrijemijom. Osim toga, višak vode previše puni mokraćni mjehur, a zbog čestih odlazaka na toalet prijevremeno gubite elektrolite.
Natrij
Ponavljam, obično ga konzumiramo previše. Povećanje unosa ne poboljšava podnošljivost topline. Zapravo, stavlja tijelo u mod preživljavanja u kojem se pokušava riješiti viška kako bi se izbjeglo trovanje. Bez obzira na to koliki je vaš uobičajeni dnevni unos natrija u tjednima prije događaja, zadržite istu količinu do početka utrke. Zatim ga od samog početka događaja konzumirajte u razumnim količinama.
Kada je riječ o tekućini, pijenje prekomjernih količina samo povećava rizik od pretjeranog razrjeđivanja natrija i drugih minerala u krvi.
Unatoč tome, postoji način da se maksimalno iskoristi skladištenje stanične tekućine, a to je putem komponente glicerina u proizvodu Liquid Endurance. Glicerin je prirodni metabolit oksidacije masnih kiselina koji se, kada se konzumira s vodom ili sportskim napicima, brzo apsorbira, povećavajući sadržaj vode u krvi, stanicama i izvanstaničnom prostoru. Sva tri odjeljka doprinose količini znoja, što značajno povećava učinkovitost hlađenja tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti.
Ključ za maksimalno povećanje količine tekućine koju stanice akumuliraju – ne pretjerano, već prirodno maksimalno – je korištenje određene količine Liquid Endurancea u određenoj količini vode (između 16 i 28 unci) tijekom tri dana prije treninga ili događaja po toplom vremenu. Za najbolje rezultate slijedite upute za doziranje proizvoda.
