Detaljno o unosu magnezija

Magnezij sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa u tijelu, doprinoseći općem zdravlju i dobrobiti. Između ostalog, igra ključnu ulogu i u proizvodnji energije, što ga čini vitalnim za svaku staničnu funkciju i proces na staničnoj razini. Zbog svoje istaknute uloge, magnezij se često naziva i "glavnim mineralom".

Magnezij je neophodan za rad organizma

Magnezij je iznimno važan mineral koji je našem tijelu potreban: pomaže u održavanju normalne funkcije mišića i živaca, održava pravilan srčani ritam, podupire zdrav imunološki sustav te jača kosti.

Magnezij igra ključnu ulogu u živčanom sustavu u živčanom prijenosu i neuromuskularnoj provodljivosti, te djeluje zaštitno protiv ekscitotoksičnosti koja uzrokuje odumiranje živčanih stanica.

Magnezij je također neophodan mineral za stvaranje DNK, RNK i proteina, što naglašava njegovu važnost u staničnim procesima.

Zbog širokog spektra zdravstvenih koristi i biološke aktivnosti, magnezij se može učinkovito primijeniti u liječenju mnogih čestih bolesti i stanja, uključujući dijabetes, osteoporozu, kardiovaskularne bolesti i glavobolju.

Nedostatak magnezija može uzrokovati zdravstvene probleme

Preniska razina magnezija može dovesti do razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema. Mnogi čimbenici mogu uzrokovati dugoročni ili privremeni nedostatak magnezija, koji može narušiti ravnotežu organizma.

Nutritivna neadekvatnost: Suvremenoj prehrani, koja često sadrži visoki udio prerađene hrane, može nedostajati odgovarajuća količina namirnica bogatih magnezijem, poput lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica.

Zdravstvena stanja: Određene bolesti, poput dijabetesa, poremećaja želuca i crijeva te bolesti bubrega, također mogu dovesti do nedostatka magnezija.

Lijekovi: Neki lijekovi, poput diuretika, mogu ometati apsorpciju magnezija.

Stres i životni čimbenici: Kronični stres, pretjerana konzumacija alkohola i intenzivna tjelesna aktivnost mogu povećati potrebu organizma za magnezijem.

Može se osigurati isključivo iz vanjskog izvora

Uključivanje magnezija u dnevnu rutinu može donijeti mnoge prednosti za očuvanje našeg zdravlja. Tijelo ne proizvodi magnezij prirodnim putem, stoga je unos potrebne količine putem pravilno sastavljene, raznolike prehrane te dodataka prehrani neophodan.

Redoviti unos magnezija pomaže općoj dobrobiti, posebno u područjima kao što su kardiovaskularno zdravlje, gustoća kostiju i funkcija mišića.

Preporučeni dnevni unos magnezija (RDA) je 420 mg dnevno za muškarce i 320 mg dnevno za žene. Međutim, svrsishodnije je težiti količini prema standardu optimalnog dnevnog unosa (ODI) koji sadrži 500-750 mg magnezija.

Što se događa u tijelu kada uzimate magnezij?

Dodatni unos magnezija iz vanjskih izvora ima niz pozitivnih učinaka na organizam u više područja.

Funkcija mišića: Magnezij pomaže u regulaciji mišićnih kontrakcija, a vitalan je i za pravilan rad neuromuskularnog sustava.

Proizvodnja energije: Magnezij je kofaktor u proizvodnji adenozin trifosfata (ATP), primarnog staničnog nositelja energije.

Kosti: Magnezij djeluje zajedno s kalcijem kako bi podržao čvrstoću kostiju.

Kardiovaskularno zdravlje: Magnezij doprinosi regulaciji krvnog tlaka i pomaže u održavanju zdravog srčanog ritma.

Podrška živčanom sustavu: Magnezij igra ulogu u funkciji neurotransmitera, utječući na raspoloženje i kognitivne funkcije.

Na što trebate obratiti pozornost pri odabiru tableta magnezija!

Ako vitamin koji uzimate ulazi u tijelo samostalno, a ne vezan između dvije aminokiseline, tada se iskorištava samo djelomično ili uopće ne. U slučaju kada se sjedini s dvije aminokiseline, one pomažu tijelu prepoznati vitamin i stopa iskoristivosti se značajno povećava.

Ovo je kelatna veza, koja je poseban slučaj stvaranja kompleksa. Koncept stvaranja kompleksa rezultat je rada švicarskog kemičara Alfreda Wernera, za što je 1913. nagrađen Nobelovom nagradom za kemiju.

Nadoknada magnezija u Hammer kvaliteti

Hammer Nutrition Essential Mg sadrži pet dobro apsorbirajućih oblika magnezija, a svaka kapsula osigurava 100 mg elementarnog magnezija.

Jedan od oblika uključenih u formulu Essential Mg je magnezij bisglicinat, što je magnezij keliran (vezan) za glicin, aminokiselinu s umirujućim djelovanjem. Budući da i magnezij i glicin imaju umirujući i opuštajući učinak, ova kombinacija može još bolje ublažiti simptome anksioznosti i depresije nego magnezijev oksid koji se nalazi u proizvodima drugih proizvođača.

Essential Mg na jedinstven način sadrži pet vrsta, isključivo keliranih, dakle gotovo u potpunosti iskoristivih oblika magnezija:

• Magnezij bisglicinat, kod kojeg je magnezij vezan za aminokiselinu glicin. Ovo je oblik magnezija s iznimno visokom stopom apsorpcije, za koji se vjeruje da – za razliku od pripravaka koji sadrže magnezijev oksid – najmanje uzrokuje laksativni učinak.
• Magnezij sukcinat, u kojem je magnezij vezan za jantarnu kiselinu. Ovaj spoj daje jednu od najvećih količina elementarnog magnezija, koji ne igra ulogu samo u proizvodnji energije, već sudjeluje i u regeneraciji mišićnih vlakana i živčanih završetaka.
• Magnezij citrat je magnezij keliran s limunskom kiselinom, poznat po tome što pomaže u ublažavanju umora, te igra ulogu u ublažavanju simptoma astme i visokog krvnog tlaka.
• Magnezij malat je magnezij keliran s jabučnom kiselinom. Najčešće korišten oblik magnezija za ublažavanje fibromialgije. Jabučna kiselina (malat) jedan je od međuproizvoda Krebsovog ciklusa, koju rado koristimo zbog njenih učinaka na poticanje energije i ublažavanje umora. Jabučna kiselina također podupire povećanu tjelesnu izvedbu neutralizirajući nakupljanje mliječne kiseline.
• Magnezij taurinat (magnezij taurat) je magnezij vezan za aminokiselinu taurin. Budući da su i magnezij i taurin povezani sa zdravljem kardiovaskularnog sustava, magnezij taurat se često spominje kao oblik za "zdravlje srca". Uz brojne prednosti, taurin pomaže u regulaciji srčanog ritma i kontrakcija mišića.

Vidljivo je, dakle, da je magnezij ključni mineral čiji unos donosi bezbroj koristi za opće zdravlje.

Uključivanje pravilno kompleksnog, visokokvalitetnog magnezija u dnevnu rutinu može doprinijeti optimalnom funkcioniranju našeg tijela.

Važno je, međutim, obratiti pozornost na individualno zdravstveno stanje i moguće interakcije s lijekovima, stoga se prije početka bilo kakve dodatne kure magnezijem savjetuje konzultirati zdravstvenog djelatnika radi određivanja odgovarajućeg doziranja prilagođenog individualnim potrebama.

Isprobajte pakiranje od 120 komada Hammer Nutrition Essential MG i usporedite ga s proizvodom koji trenutno uzimate!

Slika autora photosforyou preuzeta je s Pixabay stranice.